Quadriceps muskelen (quad) er den store muskelgruppen i låret. Den består av fire separate deler eller "hoder", inkludert rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. Quad-muskelen blir ofte trukket eller anstrengt på grunn av den store mengden kraft som den utøver. Hvis du vikler din quad med atletisk tape, støtter den den skadede quadriceps muskelen mens den helbreder.
Trinn 1
Påfør pre-wrap atletisk tape. Pre-wrap atletisk tape er ikke klebrig og har polstring. Dette forhindrer at det vanlige atletiske tapet forårsaker utslett på beinet mens du går. Det lar deg også fjerne viklingen lettere. Begynn å pakke pre-wrap 1 til 2 inches over kneet. Fortsett å pakke pre-wrap opp beinet til det dekker tre fjerdedeler av låret. Wrap skal være komfortabelt tettsittende, men ikke stramt.
Steg 2
Lag et tolags bånd av atletisk vikle nederst på låret. Vri den atletiske tape en gang rundt låret på bunnen av pre-wrap nær kneet. Gjør et sekund vikle rundt låret direkte over den første viklingen. Wrap skal påføre trykk uten å begrense bevegelsene på beinet.
Trinn 3
Lag et tolags bånd med atletisk wrap øverst på låret. Dette vil lignes på bandet i trinn 2, bortsett fra at bandet vil være på toppen av pre-wrap laget, nær lysken.
Trinn 4
Vri hele låret med atletisk tape. Fest enden av det atletiske båndet til bunnbandet fra trinn 2. Vri den atletiske båndet rundt låret slik at hver vikling overlapper forrige wrap. Arbeid deg opp til toppen av låret. Tørk av båndet og fest enden til toppbandet fra trinn 3. Sørg for at båndet påtrykker trykk, men ikke klemmer benet.
Trinn 5
Ta av båndet når du går i seng. Hold beinet forhøyet og påfør en ispakke mens benet er utpakket. Vri benet igjen neste morgen.
Ting du trenger
- Pre-wrap atletisk tape
- Atletisk tape
