Smerter i nakken og venstre skulder under treningen kan være forringende, stopper deg i sporene dine og forhindrer deg i å fortsette treningen. Det kan også ligge lenge etter treningsrutinen, og gjør selv enkle bevegelser som å løfte eller snu hodet smertefullt. På grunn av dette er det viktig å forstå hvordan du kan rette og forebygge nakke og skulder smerte under trening.
Fører til
Smerter i skuldre og nakke under trening kan skyldes overutnyttelse av muskler. Overdreven bruk av muskler eller gjentatt stress på muskler, ledbånd, sener, brusk og bein kan føre til traumer og smerter. Du kan også oppleve smerte hvis du forankrer eller strekker leddbåndene eller musklene i nakken eller venstre skulder med øvelser som involverer plutselige retningskift eller kraftige bevegelser. I tillegg kan du falle eller kollidere med et objekt under trening, noe som resulterer i smerte.
Behandlingsalternativer
Behandle skulder og nakke smerte med en anti-inflammatorisk medisin eller acetaminophen. Du kan også bruke en is eller varmepakke til det skadede området for å redusere hevelse og smerte. Påfør is i de første 12 timene etter å ha identifisert ubehag, og bytt til varme. Om mulig, vikle området med en atletisk bandasje for å begrense blodstrømmen og lette symptomene mens de er aktive. Pass på å pakke ut bandasjen når du hviler eller sover. Hold deg oppreist for å holde væske og blod fra å samle seg i det skadede området, noe som kan føre til smerte og betennelse.
Forebygging
For å forhindre treningsrelaterte skulder- og nakkeskader, må du sørge for at du strekker overkroppen og nakken hver dag, spesielt rett før og etter treningen. Alltid opprettholde riktig stilling og holdning under trening - hvis du er usikker på om du trener, spør en trener eller lege for råd. Kjøle ned med en langsom gange eller en lett fem minutters aerobic rutine etter trening for å forhindre sårhet og skade.
advarsler
Se lege hvis smerte er et resultat av fall, skade eller fysisk slag, spesielt hvis du finner det vanskelig å bevege seg. I tillegg må du få øyeblikkelig legehjelp hvis smerter i skuldre og nakke ikke avtar med hjemmemekanismer eller ledsages av hodepine, feber, hovne kjertler, prikkende, arm- eller håndsvakhet, inkontinens, problemer med å svelge eller puste. Disse kan være symptomer på en alvorlig medisinsk tilstand som ryggmargsskade, svulst, hjernehinnebetennelse eller herniated disk.
