I åre 40 og 50 mister huden sin fasthet, fuktighet og elastisitet, noe som øker utseendet på fine linjer og rynker, ifølge American Academy of Dermatology. Konstant muskelbevegelse, soleksponering og røyking forårsaker rynker. Bortsett fra å ha solkrem og fuktighet i huden, bidrar kostholdet også til å forhindre rynker. Anti-rynke matvarer høyt i vitamin A, C, E, niacin og linolsyre kan bidra til å beskytte huden mot aldring.
Red Peppers
Kvinne skiver rød pepper Foto Kreditt: Fuse / Fuse / Getty Images En servering med rød paprika inneholder 95 mg vitamin C. Vitamin C er et viktig næringsstoff for hudpleie fordi det er nødvendig for å lage kollagen. Kollagen holder huden fast, elastisk og fuktig, ifølge American Academy of Dermatology.
Søte poteter
Søte potetfries Foto Kreditt: Chancater / iStock / Getty Images Anti-rynke søtpotet er høy i vitamin A og C. Karotenoider, formen av vitamin A som finnes i søte poteter, forhindrer rynker ved å forhindre sammenbrudd av kollagen, ifølge Academy of Dermatology.
Solsikkefrø
Solsikkefrø og solsikkefrø Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Solsikkefrø inneholder vitamin E og linolsyre. Som en antioksidant, vitamin E, når den kombineres med vitamin C, beskytter huden mot solskader. Personer med høy inntak av linolsyre har færre rynker, ifølge en studie fra 2007 publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition." Studien undersøkte sammenhengen mellom næringsinntak og hudalder hos middelaldrende kvinner.
Villaks
Wild laks på is Foto Kreditt: g215 / iStock / Getty Images Akademiet for dermatologi sier å inkludere noe protein som en del av et sunt kosthold for god hud. Wild laks er en god kilde til protein, i tillegg til å være høy i eikosapentaensyre, eller EPA og docosahexaensyre, eller DHA. EPA og DHA har vist seg å beskytte huden mot solskader, og forhindre utbruddet av rynker, ifølge en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition."
Saflor olje
Safflower Photo Credit: yumehana / iStock / Getty Images Safflorolje inneholder vitamin E og linolsyre. Studien i "The American Journal of Clinical Nutrition" sier kvinner med høyere inntak av linolsyre hadde fuktighet og fastere hud.
Vannmelon
Venner spiser vannmelon om sommeren Foto Kreditt: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images To kopper vannmelon gir en tredjedel av dagens verdi av både vitamin A og C i bare 85 kalorier, sier Senter for Vitenskap i Allmenninteressen. Som en antioksidant kan vitamin C reversere UV-skade på huden, ifølge Academy of Dermatology.
Spinat
Spinat i treskål Foto Kreditt: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Et sunt kosthold som inkluderer spinat vil føre til sunnere hud. Som en grønn grønn, er spinat en ernærings kraftverk med høye anti-rynke vitaminer A, C og E.
appelsiner
Skivede appelsiner på skjærebrett Foto Kreditt: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images En medium oransje inneholder 70 mg vitamin C. "Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition" sier kvinner med høyere inntak av vitamin C hadde færre rynker og fuktig hud, uavhengig av solens eksponering eller alder.
Tunfisk
Rå tunfiskbiff Foto Kreditt: Jesse Kunerth / iStock / Getty Images Den anti-rynke mat tunfisk er en kilde til EPA, DHA og niacin. Testrørstudier viser niacin øker kollagenproduksjonen, ifølge Academy of Dermatology.
peanøtter
Skål med peanøtter Foto Kreditt: coramueller / iStock / Getty Images Som en kilde til protein, vitamin E og niacin, bør peanøtter være en del av et anti-rynke diett.
