Long jumpers er en unik type sporsporter som krever like store mengder styrke og utholdenhet. I motsetning til noen idrettsutøvere, forsøker langhoppere å holde sine figurer lette og lette for å øke avstanden til hoppene sine. Mens karbohydratbelastning kan være en effektiv måte å lagre energi på for en konkurranse, bør langhoppere velge et godt avrundet diett som inneholder store mengder protein, karbohydrater og fibre.
Definisjon
Lang hopping er en tradisjonell sportsfelt som kan deles opp i tre deler: Tilnærming, hopp og landing. Ifølge nettside for USAs spor og feltfond, oppfordres løpere til å utvikle fem treningsattributter for å forbedre deres atletiske ytelse: Koordinering, utholdenhet, fleksibilitet, fart og styrke. Av disse fem kan dietten spille en viktig rolle din evne til å opprettholde utholdenhet og utvikle styrke. Protein er et viktig næringsstoff for å vokse og opprettholde muskelvev som du styrker beina, rygg og kjerne muskler for å hoppe. Tilsvarende, karbohydrater kan bidra til å gi blodsukkeret til å brenne utbruddene av energi du trenger for å løpe og hoppe.
Long Jumper Diet Basics
Den grunnleggende ernæringsmessige komponenten av en lang jumper diett er kalorier. Ved å konsumere kaloririke matvarer som fullkorn og magre proteiner, metaboliserer kroppen din nok energi til å møte kravene til lang hopping. Men å opprettholde en lean kroppsstyrke krever en balanse mellom antall kalorier du bruker og antall kalorier du brenner av med fysiske aktiviteter. Hvis du finner deg selv i løpet av tiden, legger du ned mengden brus, godteri, snacks og andre tomme kalorier som tilbyr mer kalorier enn næringsstoffer.
Velge måltider
McCain Track and Field-nettstedet anbefaler å vedta faste måltider for å opprettholde en jevn strøm av strøm gjennom dagen. Begynn med en frokost laget av sukkerholdig frokostblanding, toast eller hakkede frukter, og fokus på karbohydratrike matvarer som brød, pasta, ris, nudler og poteter til middagsmåltider. Disse karbohydrater gir glukose til muskler og vev mens du lagrer glykogeninnsatser for langsiktig energi og utholdenhet. Velg proteinrike matvarer som fjærkre, fisk, nøtter, tofu, tempeh, fullkorn og meieriprodukter for å hjelpe til med å vokse og reparere musklene som trengs for lang hopping.
Sikkerhetsbekymringer
Snakk med legen din eller diettmannen før du foretar drastiske endringer i kostholdet ditt. Kroppen din krever tilstrekkelig mengde næringsstoffer og kalorier for å holde kroppen i orden, og noen dietter kan føre til sult eller underernæring. Sammen med ernæring er det nødvendig med riktig hydrering for å opprettholde elektrolyttnivåer. Når du er i tvil, spør en kvalifisert sportsnæringsekspert om det ideelle kostholdet for kroppssammensetning og energibehov.
