Å stoppe for å nyte en en-servering med yoghurt halvveis gjennom ettermiddagen eller starte dagen med en frokost som består av yoghurt og frukt gir et sunt boost av protein. Selv om det spesifikke proteininnholdet i yoghurt varierer betydelig, inneholder hver type yoghurt protein. Hvis du ser på vekten din, velg de usøte varianter, som ikke inneholder tilsatt sukker.
Fettinnhold spiller en rolle
Fettinnholdet i din servering av yoghurt påvirker mengden protein. Jo høyere fett, jo lavere proteininnhold, ifølge U.S. Department of Agriculture. En 6-ounce servering av vanlig yoghurt laget med skummet melk har praktisk talt ingen fett og inneholder ca 9,7 gram protein. Fettfattig yoghurt, som har ca. 2,6 gram fett per 6-ounce-beholder, har ca. 8,9 gram protein. Yoghurt laget med fullmælk, som har 5,5 gram fett per 6-ounce servering, har 5,9 gram protein.
Gresk pakker et større proteinpunch
En 6-ounce servering av ikke-fett frukt yoghurt inneholder ca 7,5 gram protein, ifølge USDA. Hvis du velger gresk yoghurt, forvent å spise mer protein. USDA rapporterer at en 6-unse beholder med nonfat gresk yoghurt har 17,3 gram protein. Uavhengig av smaken eller om produktet er merket som ikke fat eller lite fett, inneholder tradisjonell yoghurt betydelig mindre protein enn gresk yoghurt. Når du handler for yoghurt, kan du sammenligne proteininnholdet ved å sjekke ernæringsinformasjonspanelet på favorittmerkene dine.
