Vannøvelse kan hjelpe deg med å forbedre kardiovaskulær kondisjon og øke styrke og fleksibilitet, i henhold til Center for Disease Control and Prevention, eller CDC. Det er også det perfekte mediumet for personer med treningskontraindikasjoner, som fedme, reumatoid artritt eller andre kroniske sykdommer, noe som gjør landbasert, kraftig trening vanskeligere. Du trenger ikke å begrense deg selv når du utfører vannøvelse, så fortsett og mål hvilken som helst muskelgruppe du vil ha, inkludert hofter og abs.
Hip Swings
Stå i vann minst midtveis dypt med ryggen til bassengets vegg, hendene hviler på dekk for støtte. Løft høyre ben til siden så høyt som du kan løfte det, sving det ned og gjennom vannet, kryss det foran venstre ben så langt du komfortabelt kan. Sving den opp igjen og til høyre igjen, fortsett bevegelsen for 15 til 20 repetisjoner før du bytter sider. Dette vil målrette hoftene og indre lårene - du kan knytte en vannnudel rundt ankelen til svingende beinet for å øke motstanden til treningen.
Side Shuffle
Stå i vann grunne enn midje dyp, starter på den ene siden av bassenget slik at du kan bevege seg over bassengets bredde. Bøy knær og albuer, krok i en atletisk holdning. Trinn sideveis med beinet lengst fra bassengets vegg, trykk mot vannets motstand, og ta med det andre benet for å møte det i midten. Trinn sideveis igjen med ditt første ben og fortsett denne siden shuffle over bassenget. Når du kommer til den andre siden, gå tilbake over bassenget, og start bevegelsen med motsatt ben. Denne øvelsen vil fungere dine bein og hofter, ifølge vann aerobics instruktør Kathi Kense i Stayton, Oregon.
Aquatic Sit-Up
Stå i midje dypt vann mens du vender mot siden av bassenget. Lene deg tilbake i en flyte og løft bena, plasser dem på bassenget dekk slik at kalvene ligger flatt på dekk. Kryss armene dine over brystet, stram din abs og hengslet på knær og hofter slik at strupen din faller ned i vannet mens brystet ditt forblir på overflaten av vannet, kroppen din danner en "V" form. Hold din abs tett, dra torso mot knærne som om du gjør en sit-up. Slip bevegelsen og heng din torso bakover i "V" -formen. Utfør 10 til 20 repetisjoner.
Wave Maker
"Fitness" -magasinet bruker bølgekraftmassen som et alternativ for toning av magen og rumpa. Stå ved siden av bassenget, mot veggen i brystdybde. Hold deg på bassenget dekk med en hånd og legg håndflaten din motsatt hånd på siden av bassenget, under vannet med fingrene peker nedover. Forleng bena bak deg som om du prøver å flyte på magen din. Tegn knærne og anklene sammen og begynn å utføre et sommerfuglspark, og beveg deg i beina. Start bevegelsen med mage og hofter ved å presse kraftig ned i vannet og overføre bevegelsen til knær og ankler. Fortsett å sparke med så mye kraft og fart som du kan i 30 sekunder. Hvile, og utfør øvelsen to ganger.
