En stor mengde visceralt fett - fettet som dannes mellom dine indre organer - sveller buk og gir deg en mer fremtredende mage. Selv om du har lite overflødig subkutant fett, kan du snille deg under huden din, og du kan fremdeles ha overflødig visceral fett. Å redusere visceralt fett er ikke bare et spørsmål om utseende, heller. At abdominal fett er forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom og diabetes.
Total kaloriinntak
Kalorier er måleenheter for energi. Hvis du bruker energi som tilsvarer kaloriene du bruker, forblir den totale kroppsvekten din den samme. Spis flere kalorier enn energien du bruker i løpet av en dag, og du lagrer det overskytende drivstoffet i form av fett. Denne formelen gjelder like for visceral og subkutan fett, så det er også det samme for å redusere fettet: redusere kalorier og øke energiforbruket. Kroppen din krever 3.500 kalorier for å lage et nytt pund av fett, så kutte dette beløpet vil trekke det pundet fra magen. En reduksjon på 500 kalorier i dine daglige kalorier vil barbere et pund i uken fra magen din.
Skjære kalorier
Hvis du holder en daglig journal over maten du spiser, vil du sannsynligvis se hvor du er villig til å hoppe over noen kalorier. Kanskje du kan forlate kremet ut av kaffen din eller bytte til et stykke godteri til dessert i stedet for en større godbit som en cupcake. Du finner kanskje at brus bidrar for mange kalorier til ditt daglige kosthold. Det viktigste er at du tar disse avgjørelsene for deg selv. En kaloriereduksjon som lar deg velge hvilke kalorier du vil beholde, og som du er villig til å ofre vil gjøre dietten betydelig lettere å vedlikeholde enn en stiv diettplan.
Fiber
Forskere studerer fortsatt effekten av lavkarbo dietter mot lavt fett og generalisert kalori diett. Selv om det ikke foreligger klare tegn ennå tyder på at en bestemt type diett påvirker visceralt fett mer enn andre typer, viser nylig forskning at fiber kan spille en nøkkelrolle i fett tap. En studie fra 2011 fra forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center oppdaget at et økt inntak av løselig fiber var forbundet med en reduksjon av magefett. Mer forskning vil klargjøre disse foreløpige funnene, men hvis du velger et lite karbohydraterhold, inkludere tilstrekkelig fiber i måltidene dine for å høste de potensielle fordelene ved en fiber med høy fiber for å bekjempe visceralt fett.
Maissirup med høyt fruktosenivå
Mens Wake Forests forskere har studert virkningen av fiberinntak på visceralt fett, har Princeton University forsket på effekten av høy fruktose mais sirup på vektøkning og oppbevaring. Princeton-studien fokuserte på rotter og fant at rottene som ble gitt høy fruktose mais sirup utviste "forsterket fettavsetning, spesielt visceralt fett rundt magen" sammenlignet med kontrollrotter og rotter som forbruket en tilsvarende mengde sukker. En rotte fysiologi er ikke nødvendigvis parallell med mennesker, men du kan velge å begrense forbruket av dette tilsetningsstoffet. Høy fruktose mais sirup gir kalorier, men ingen næringsstoffer, så du vil ikke mangle noe viktig hvis du reduserer forbruket av det.
Trening
Mens kosthold alene kan bidra til å redusere din totale kroppsfettprosent og derfor din visceral fettprosent, trener også som et lovende middel for å redusere visceralt fett. Uansett hvilken diett du velger å miste bukfett, kan du kombinere den med trening, fjerne fettet raskere og mer fullstendig enn dietten alene. Forskere ved Duke University fant i 2005 at "et beskjedent treningsprogram som tilsvarer en rask 30 minutters spasertur seks ganger i uka kan forhindre opphopning av visceralt fett", mens mer trening begynte å redusere visceralt fett.
