Kapalabhati, noen ganger stavet kapalbhati, er en kraftig yoga pusteteknikk som renser lungene og hjelper roen i tankene for en dypere tilstand av meditasjon. I motsetning til de fleste andre pusteteknikker understreker kapalabhati en aktiv utånding og passiv innånding. Kapalabhati-utøvere hevder denne teknikken hjelper kroppen til å regulere stoffskiftet, frigjøre toksiner og brenne av fett, som alle er gode for å hjelpe vekttap.
Bakgrunn
En kombinasjon av sanskritordene for "skalle" (kapala) og "illuminere" (bhati), gjør kabalabhati til å skape klarhet og utstråling i både kropp og sinn. Kapalabhati betraktes som både en pranayama (pusteknikk) og en shatkriya (rensingsteknikk).
fordeler
Kapalabhati-utøvere mener at pusteteknikken aktiverer hjernen med frisk oksygenert blod, rydder sinnet, øker bevisstheten, avgifter lungene og nesepassene, masserer magen, stimulerer fordøyelsen og bidrar til å utvikle styrke og utholdenhet. Fordi det styrker bukemuskulaturen, kan kapalabhati også hjelpe tone og slanke midjen.
Forberedelse
Sitt i en komfortabel på gulvet eller i en stol. Hvis du sitter på gulvet, kan du krysse beina eller sitte i Vajrasana, en knelende stilling med baken på føttene. Røtt bekkenet nedover og lengre ryggen oppover. Flytt den øvre ganen av munnen litt tilbake for å justere nakken og hodet. Hold kroppen avslappet og fortsatt. Bare magesmellene dine trenger å jobbe.
Øve på
Begynn med å puste dypt og jevnt gjennom nesen din. Etter en normal innånding, pust ut fullt og legg merke til hvordan du aktivt kan trekke opp magen muskler for å presse ut mer luft. Fortsett exhaling ved å trekke musklene foran magen. Du vil tvinge en kraftig utånding gjennom nesen etterfulgt av en passiv innånding. Gjenta omtrent 25 til 30 ganger. Etter en runde, ta noen normale åndedrag. Deretter gjør du to runder med pustepause i mellom. Hold en jevn rytme. Magen din vil aktivt pumpe som en maskin.
Frekvens
Øv kapalabhati en eller to ganger om dagen i morgen og kveld, men ikke før du legger deg til sengs. Gjør tre runder på 25 til 30 repetisjoner i hver økt.
forholdsregler
Øv på tom mage, minst 2 timer etter ditt siste måltid. Ikke bruk kapalabhati hvis du er gravid eller hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesykdom. Avbryt hvis du føler smerte, svimmelhet eller kvalme. Hold et vev hendig.
