Ditt immunsystem, hjerne, muskler, bein og celler i alle kroppens vev trenger daglige doser av viktige næringsstoffer for å fungere skikkelig. Næringsdefekter kan øke risikoen for infeksjon, sykdom og sykdom. Overdreven inntak av næringsstoffer kan også forårsake helseproblemer. Følg de anbefalte retningslinjene for daglig næring for å gi kroppen din næringsstoffene som den trenger for å holde seg frisk.
kalorier
Kalorier gir et mål på energiinnholdet i mat. Den energien du bruker må være lik mengden kalorier du brenner, hvis du vil beholde vekten din. Overdreven kaloriinntak eller utilstrekkelig fysisk aktivitet vil føre til vektøkning og fedme. Du kan miste vekt ved å spise færre kalorier enn du bruker, brenner mer kalorier enn du spiser eller kombinerer begge disse oppføringene. Anbefalt daglig kaloriinntak for menn varierer fra 2000 til 3000, avhengig av aktivitetsnivå. Kalori anbefalinger varierer fra 1600 og 2400, avhengig av fysisk aktivitet.
Protein
Hver levende celle i kroppen din inneholder protein. Dette næringsstoffet hjelper kroppen din å opprettholde bein, muskler og hud. Kjøtt, melkeprodukter, nøtter, visse korn og bønner inneholder diettprotein. Den gjennomsnittlige personen trenger 50 til 65 gram protein hver dag. Det anbefalte daglige proteininntaket for voksne er ca 0,36 g per pund av din ideelle kroppsvekt. Gram pr. Kroppsvekt anbefalt daglig mengde protein for barn er høyere.
Karbohydrater og Fiber
Karbohydrater er kroppens primære energikilde. Disse næringsstoffene gir energi til prosesser i celler, vev og organer. Få 45 til 65 prosent av dine totale kalorier fra karbohydrater for å møte det daglige anbefalte inntaket for voksne. Yngre barn kan ikke kreve så mange karbohydrater fordi deres diett krever en høyere andel kalorier fra fett. Grønnsaker, frukt, fullkorn, melk og melkeprodukter er de viktigste matkildene til karbohydrater. Alle naturlige kilder til karbohydrater er kilder til kostfiber, inkluderer 14g fiber per 1.000 kalorier i kostholdet ditt.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler støtter normal vekst og utvikling, holder immunsystemet sterkt og hjelper celler i hele kroppen din til å virke skikkelig. Få vitaminer og mineraler som kroppen din trenger ved å konsumere et bredt utvalg av matvarer. Ta med hele korn, frisk frukt, grønnsaker og meieriprodukter i kostholdet ditt. Spis nøtter, frø, egg og magert kjøtt for å sikre at du får alle vitaminer og mineraler du trenger. Naturlige kilder til vitaminer og mineraler kan være mer fordelaktige enn kosttilskudd som multi-vitaminpiller.
Alkohol
Bruk alkohol i moderasjon. En og to drinker per dag oppfyller anbefalt daglig inntak for kvinner og menn, henholdsvis. Kvinner og menn bør ikke overstige tre eller fire drinker per dag, henholdsvis. Moderat alkoholforbruk blant middelaldrende og eldre voksne er forbundet med lav dødelighet og kan redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom. En drink kan være en 12 oz øl, 5 oz glass vin eller 1,5 oz destillert brennevin.
