Jogging vil tone musklene i beina, brenne en lastbil av kalorier og flytte kardiovaskulær kondisjon til et nytt nivå. Disse fordelene kommer ganske raskt etter at du har tatt jogging, men de kommer ikke billig. Sjansene er nesten 100 prosent at du vil pådra deg en slags kneskade på et eller annet tidspunkt i ditt løpende liv, spesielt hvis du er som de fleste amerikanere, og gjør mesteparten av jogging på asfaltveier og betongpromenader.
Runner's Knee
Begrepet runner kne, patellofemoral syndrom og chondromalacia patella alle refererer til det samme - smerte følte seg under kneecap eller patella. Dette svært vanlige problemet skyldes en feilaktig posisjonering av patellaen som den glir over enden av lårbenet eller lårbenet, under knebøyning. Resten, antiinflammatoriske stoffer og glasur tilbyr kortvarig lindring. Øvelser som styrker quadriceps muskler kan bidra til å forhindre en gjentagelse fordi sterkere quads sikrer en riktig plassering av patella.
Menisk skade
Menisci er C-formede strukturer som består av en spesielt sterk type brusk kalles fibrocartilage. De ligger innenfor kneleddet mellom bunnen av lårbenet og toppen av skinnbenet og tjener som støtdempere. Skader på meniskene kan være traumatisk, som med torsionsskade, eller degenerativ, som i en aldrende jogger. Tegn på tåre inkluderer hevelse, smerte og låsesensasjon. Gjenoppretting fra en menisk tåre er sakte fordi blodtilførselen til meniskiene er dårlig, men hvile, is, kompresjon og heving av kneet kan alle hjelpe.
Iliotibial Band Syndrome
Det iliotibiale bandet, eller ITB, er en kappe av vev som løper fra toppen av hoften til utsiden av kneet. Funksjonen er å hjelpe til med å rette benet på knær og bortføre beinet på hoften. Hvis du kjører på cambered veier - det vil si veier med en krone som skråner nedover fra sentrum for å tillate vann å løpe ut - du er i større risiko for å oppleve en ITB-skade, som er gjenkjennelig ved den skarpe og plutselige starten av smerte på utsiden av kneet. For å hindre ITB syndrom, unngå å kjøre for mange bakker eller runder i samme retning på et spor i tillegg til å holde seg borte fra cambered veier.
Alternativer til asfalt
Hvis du bor i et urbane område, kan det være vanskelig å unngå asfalterte overflater. Men hvis knærne plager deg, er det verdt å ta noen seriøse tiltak for å lindre bølgen. Du kan løpe korte løkker rundt gresset eller smussomkretsen av en park; så kjedelig som dette kan virke, det slår å være sidelinjert. Hvis du har råd til et treningsmedlemskap og har tid til å besøke ofte, er dekket av en tredemølle langt mykere enn selv den mest tilgivende asfaltflaten. Ikke glem å erstatte skoene dine hver 400 til 500 miles eller så.
