Kroppene våre er avhengig av en kombinasjon av næringsstoffer, vitaminer og mineraler for å fungere optimalt hele dagen. Denne avhengigheten av mat er enda mer kritisk under trening, da musklene bruker energien som produseres av kroppen til å utføre på toppnivå. Å velge riktig måltid før måltider kan ofte gjøre forskjellen mellom en effektiv trening og en svak en. For å unngå en middelmådig trening og følelser av oppblåsthet og gastrointestinal nød, unngå matvarer som er stekt, krydret og høy i fiber eller raffinert sukker.
Stekt mat
Ifølge amerikanske nyheter og verdensrapport er stekte matvarer som pommes frites og løkringer noen av de verste matvarer som du kan sette inn i kroppen din før du trener. Stekt mat kan ikke bare føre til oppblåsthet, men er en mye mindre effektiv form for energi enn karbon- og proteinrike alternativer. Disse matvarene kan også være høyt i salt, noe som fører til betydelig dehydrering under utholdenhetstrender med trening. For best resultat, lagre stekte matvarer etter en treningsøkt.
High-Fiber Foods
Brokkoli, salat og andre høyfibre matvarer er også et nei når det kommer til en pre-workout måltid. Mens disse matvarene inneholder høye mengder sunne karbohydrater, er de også rike på fiber, noe som kan forårsake betydelige mengder gastrointestinal nød under en treningsøkt. Risikoen ved høyfibreholdige matvarer er høyest under aerob trening, for eksempel å gå, jogge eller sykle, ettersom matvarer beveger seg gjennom GI-sporet i raskere tempo. I tillegg til grønnsaker og frukt, kan hele korn og nøtter også inneholde høye mengder fiber, og bør unngås før trening.
Spicy Foods
"Helse" rapporterer at krydret mat bør også unngås når det gjelder å velge pre-øvelse snacks. Høyt i capsaicin fører krydret mat ofte til følelser av halsbrann og fordøyelsesbesvær - noe som gjør fortsettelsen av trening ganske vanskelig, om ikke umulig. Mens naturlig krydret mat som paprika kan være mest sannsynlig å forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær, kan enkelte tilsetningsstoffer som finnes i pakkede matvarer også være skyld. Les etikettene til emballerte matvarer for ingredienser som inneholder chilipulver, rødpepperfling og andre krydrede smaker.
Raffinert sukker
Til slutt bør raffinerte sukker aldri bli spist før en trening. Mens raffinerte sukkerarter kan gi en rask utbrudd av energi, brenner de raskt av, noe som fører til følelser av tretthet. I stedet for raffinert sukker, vurder en mat som inneholder sunne karbohydrater, for eksempel en banan. Denne maten gir kroppen den energien den trenger for å gjøre det gjennom en lang eller utfordrende trening, uten den etterfølgende dråpen i blodsukkernivå.
