Frokost starter dagen helt, men ikke hvis du kaster deg ned på donuts, bakverk eller andre usunne alternativer. I stedet spise en "ren" frokost, som er et måltid laget av ingredienser som er så naturlige som mulig, lavt kalorier og natrium og høyt i næringsstoffer. "Shape" -magasinet anbefaler å holde rentete måltider så enkelt som mulig - både for din helse og for å gjøre dine travle morgen enklere.
Eggcellent frokost
Hardkokte egg. Fotokreditt: Visage / Stockbyte / Getty Images Ikke utelukke klassisk frokostmat, egget - det er svært næringsrikt og helt ubearbeidet. På bare 72 kalorier per stort egg pakker det en næring av næring, inkludert mer enn 6 gram protein og en mengde næringsstoffer som kolin og lutein. Hvis du er bekymret for kolesterol eller kalorier, bruk halvparten av egg og halvgarn i parabolen. For en mer spennende frokost enn kryptert eller kokt egg, pisk opp et frittata - "Clean Eating" -magasinet anbefaler bruk av kuber av poteter, løk, hvitløk, grønn løk, fettfattig cheddarost og urter som persille og timian.
Kornig godhet
Havregryn. Fotokreditt: Magone / iStock / Getty Images Hvis du liker komforten av karbohydrater om morgenen, se utover bagelen til en bolle med fullkorn. Selvfølgelig er havregryn stiften - kombinert stålkutt havre med vann i tregkokeren over natten for å våkne opp til en varm frokost, foreslår "Spise godt." Topp det med frisk frukt og nøtter. Du kan også lage frokostboller av brun ris eller quinoa, krydret med kanel, muskat og nellik og toppet med frukt, nøtter eller frø og litt nonfat melk.
Frukt og Veggies
Fruktsalat. Fotokreditt: margouillatphotos / iStock / Getty Images Hvis du trenger å øke forbruket av frukt og grønnsaker, start med frokost. Sett sammen en stor fruktsalat med noen uventede smaker. For eksempel kan du kombinere sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt med forfriskende mynte, eller skape en salig salat med jordbær og basilikum toppet med en drizzle olivenolje. Hvis du foretrekker å fokusere på grønnsaker, anbefaler "Clean Eating" en grønnsakshash laget av poteter, squash, sjalott, brokkoli og paprika, pluss krydder og urter for å leve opp. Hvis du vil legge til litt protein, topp med et over-lett egg.
Enkle Smoothies
Frukt smoothies. Fotokreditt: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images En annen forfriskende måte å komme i en blanding av frukt og grønnsaker mens du holder måltidet ditt, er med en hjemmelaget smoothie. Brenne ut fra typiske frukt smoothies for å inkorporere næringsrike grønnsaker, så vel. Kombiner jordbær, bananer og spinat med litt vann i en blender; Du kan legge til gresk yoghurt for protein, om ønsket, eller malt linfrø for omega-3 fettsyrer. "Eating Well" foreslår også å blande opp frosne ferskener med gulrot og appelsinjuice, jordflaxseed og fersk ingefær til en forfriskende, næringsrik morgendrink.
