Mens vekttap kan ses som et generelt mål, er spesifikke vekttapsmål ofte avhengig av kroppens form. Når du planlegger en treningsøkt som en del av et vekttapsprogram, bør programtypen være basert på kroppens form. Å ha en bestemt plan basert på et bestemt mål kan hjelpe deg med å oppnå vekttapssuksess.
typer
Det er fem klassifiserte forskjellige kroppsformer. Disse inkluderer timeglass, pære, eple, trekant og linjal, eller banan, former.
Timeglassformen viser en balanse mellom overkroppen og underkroppen, vanligvis betegnet som proporsjonal. I tillegg er taljen smal og forbedrer det generelle utseendet. Overvekt er vanligvis jevnt fordelt mellom overkroppen, underkroppen og midseksjonen.
Pæreformen er uforholdsmessig balansert, med overkroppen som synes betydelig mindre enn hofter og lår og en smal midje. Overvekt er lagret i hofter og lår.
Epleformen kan ha en balanse mellom øvre og nedre kropp. Overvekt er lagret i midjen og magen, noe som kan gi overkroppen et større utseende i forhold til underkroppen.
Trekantformen er uforholdsmessig balansert, med overkroppen som vises større enn underkroppen. Overvekt kan lagres i overkroppen.
Linjalen, eller bananformen, opprettholder en balanse mellom øvre og nedre kropp lik timeglassformen. Midjen er imidlertid ikke smal, og overvekt kan oppstå i midjen og magen.
faktorer
Faktorer som bidrar til din spesifikke form inkluderer genetikk, rase, alder, kjønn og hormoner. De fleste individer med pæreform har en tendens til å være kvinner, da høye nivåer av østrogen er knyttet til denne formen. Apple-former kan være både mannlige eller kvinnelige, da produksjonen av testosteron er knyttet til denne formen. Sjansen er at hvis en av foreldrene dine er en trekant, timeglass eller linjal, vil du også være en av disse figurene.
Betydning
Hvor du lagrer overflødig fett, bestemmer omfanget av risikoen for sykdom og skade. Apple-former er mer utsatt for diabetes og hjertesykdom. Fett lagres dypere i livet og underlivet, noe som vil påvirke indre organer og insulinnivåer. Alternativt, i pæreformen, er fett lagret i hofter og lår nærmere huden og øker risikoen for bevegelsesproblemer. For trekant, linjal eller timeglassfigur er overflødig fett en helserisiko hvis fettprosentandelen er høy nok til å bli diagnostisert som overvektig.
Forebygging / løsning
Trening for vekttap bør være rettet mot den type kroppsform som du har. All trening bør kombinere vekt trening og kardio trening med riktig ernæring. For spesifikke kroppsformer kan vektopplæring være rettet mot økende eller redusert muskelstørrelse. For eksempel bør pæreformer bruke høyere vekter og lavere repetisjoner for å øke kroppens overkropp. Apple og linjalformer skal planlegge små, hyppige måltider for å unngå oppblåsthet i bukområdet. Timeglass og pæreformer bør unngå å miste store mengder vekt raskt. Dette kan forårsake nedsatt muskelmasse i overkroppen, noe som gjør overkroppen mindre enn underkroppen. Trekantformer skal ikke vektstyre overkroppsmuskulaturen, da det kan skape økt muskelmasse i overkroppen, noe som gjør kroppens form uforholdsmessig.
betraktninger
Førstidsutøvere bør konsultere en lege før du starter et treningsprogram.
