Overflødig kroppsvekt er ikke bare et problem for folk eldre enn tenårene. Tenåringer står også overfor fedme og helseproblemene knyttet til det, ifølge American College of Sports Medicine. En 19 år gammel mann kan imidlertid gjøre betydelige endringer i kroppsvekten om to måneder med smarte og sunne livsstilsendringer.
Vekttap Anbefalinger
En ung mann på 19 har et par fordeler når man prøver å gå ned i vekt: kjønn og alder. Generelt har menn en tendens til å gå ned i vekt lettere enn kvinner fordi de har høyere mengder magert muskelvev og testosteron i kroppen. Også jo yngre du er, desto lettere er det å gå ned i vekt fordi du ikke har mistet lean muskel på grunn av aldringsprosessen. Men du bør fortsatt gå ned i vekt ved et sakte, jevnt tempo på 1 til 2 kg. per uke.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær trening øker hjerte- og respirasjonshastighetene for å forbedre funksjonen og brenne kalorier for vekttap. Utfør kardio fem til syv dager hver uke i 30 til 60 minutter for å fremme betydelig vekttap. Intensitet er også viktig, og du bør trene på et moderat til høyt nivå. Velg aktiviteter du liker, for eksempel å gå, løpe, svømme eller til og med spille basketball eller annen sport. Hvis du er ny til å trene, start sakte bare tre til fire dager i uken i 20 til 30 minutter. Gradvis øke frekvens og varighet for de beste resultatene.
Motstandstrening
Motstandstrening øker stoffskiftet og senker kroppsfett. Utfør to til tre økter hver uke med minst 48 timers hvile før du trener en muskel igjen. Hvis du er ny til å trene, gjør du to eller tre treningsøkter hver uke. Velg en øvelse for hver større muskelgruppe og utfør ett sett med åtte til 12 repetisjoner. Du kan øke antall sett til to eller tre som du blir vant til å trene. Bytt øvelsene hver åtte til 12 uker for å unngå et vekttapstallat.
Kosthold
Kombinert med mosjon, må du også lage sunne valg i kostholdet ditt og unngå overmåling. Du vil spise alle makronæringsstoffer: karbohydrater, protein og fett. Velg helkornskilder til karbohydrater som brun ris, søte poteter og havre. Lene kilder til protein som fjærfe og fisk bør bakt eller grillet for å unngå overflødig fett. Fett er nødvendig, men velg hjerte-sunne umettede fettstoffer som olivenolje og mutteroljer i moderasjon. Inkluder mye frisk frukt og grønnsaker og konsum minst 64 oz. av vann hver dag.
