Liker det eller ikke, er formen på kroppen din i stor grad bestemt før du blir født. Faktisk er kroppstype genetisk, og bortsett fra kosthold og mosjon, er det lite du kan gjøre for å endre det. Det er tre hovedkategorier av kroppstyper for menn: ectomorph, endomorph og mesomorph. Mens mange menn har egenskaper av mer enn en kroppstype, faller de fleste i en kategori enn en annen. Det er nyttig å kjenne din kroppstype fordi den kan hjelpe deg med å bestemme den beste måten å spise og trene for å oppnå ønsket kroppsform.
Den skinnete kroppen
Ektomorfer er generelt veldig slanke. De kan spise hva de vil, og aldri virke å gå ned i vekt, selv når de vil. Noen ektomorfer mangler også muskeltonen. Hvis en ectomorph ønsker å legge vekt eller bygge muskler, er det viktig at han begrenser kardiovaskulær trening og utfører langsommere, mer kontrollerte styrketreningsøvelser i høy vekt med lave repetisjoner, noe som vil oppmuntre hypertrofi - økning i muskelstørrelse. Kombinert med et næringsrikt, høyt kalori diett, kan en ektormorph legge vekt og bygge masse.
Det er i gener
En endomorph har en høy kroppsfettprosent og generelt lav metabolsk funksjon, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt og holde den av. Selv menn som spiser sunt og mosjon kan være endomorfer hvis det er i deres familiegener. Det er viktig for endomorphene å trene ofte med høy intensitet, engasjere seg både i kardiovaskulær og motstandstrening. Ved styrketrening bør øvelser utføres med middels vekt med høyere repetisjoner og svært liten hvile mellom sett. Denne typen trening vil brenne de fleste kalorier. En endomorph bør spise en næringsrik, kalori diett, inkludert magert kjøtt, fisk og frukt og grønnsaker.
Den naturlige atletiske bygningen
Mesomorphs er de heldige få som ble født med en atletisk kroppsbygning og har lite problemer med å opprettholde det i voksen alder. Mesomorfer er generelt ganske aktive, men de kan gå gjennom perioder med inaktivitet uten å gå ned i vekt eller miste muskeltonen. Mens en mesomorph fortsatt trenger å spise sunt og trene, inkludert moderat kardiovaskulær og styrketrening, kan han komme forbi med bare å opprettholde sin nåværende tilstand uten å bekymre seg for helseproblemer eller overdreven vektøkning eller tap.
