Push-up er en stift av treningsverdenen, men denne tilsynelatende enkle treningen krever at flere muskler skal gjøre en hel del arbeid sammen. Det er ingen skam å ikke være i stand til å gjøre en push-up; Selv sunne individer kan kjempe med den komplekse bevegelsen.
Et kneepryp er et mildere alternativ som kan hjelpe deg med å utvikle styrke, slik at du kan jobbe selv opp til nivået på trening som er nødvendig for en full oppstart.
Perfekt Push-Up Form
For å utføre en tradisjonell push-up, begynn å ligge på magen. Plasser håndflatene dine flatt på gulvet, sentrert under skuldrene dine, med fingrene spisset fremover.
Deretter løfter du kroppen din fra gulvet, støtter deg på tærne og håndflatene med kroppen din holdt i en rett linje fra hodet til hælene dine. Når du hever og senker kroppen din i en push-up, må du holde albuene ut og ikke la midtsagen din. Gjenta denne øvelsen til musklene dine begynner å miste noe av deres stabilitet fra tretthet.
Knee Push-Up Variation
Et kneprykk etterligner navnebevegelsen, men med en variasjon som gjør det lettere for personer som sliter med en tradisjonell push-up: knærens plassering.
Start i samme stilling som en push-up, og hold knærne i kontakt med gulvet mens du presser opp, løfter overkroppen. Ved å holde knærne på gulvet reduseres den totale vekten du må løfte for å fullføre bevegelsen, samtidig som du beholder mange av push-up-fordelene.
Skråstrekninger er en annen enklere versjon å prøve. Fotokreditt: pecaphoto77 / iStock / Getty Images Push-ups og Fitness
Til tross for bare å løfte kroppsvekten, gir en push-up en intens trening til armer, skuldre og kjerne. En push-up er en komplisert bevegelse; armene og skuldrene roterer litt ettersom du senker kroppsvekten, og krever balanse og styrke for å utføre bevegelsen jevnt.
Hvis en tradisjonell push-up er ute av ditt komfortable treningsnivå, er et knepryt et utgangspunkt for å bygge opp til full bevegelse. Knee push-ups styrker fortsatt brystet, skuldrene og triceps, og hjelper deg med å bygge din kondisjon uten stress av en full push-up.
Forstå din treningsnivå
Unngå å utføre noen øvelser til feilpunktet. Skruing utenfor din komfortsone kan resultere i stressrelaterte skader, for eksempel en revet rotator mansjett i skulderen. Hvis du bare har startet en ny treningsrutine, er alternative push-ups din skritt for dine treningsmål.
Sammen med knepryp, kan de som utføres mens de lener seg mot en vegg eller benke, redusere stresset på skuldrene, armer og rygg. Alternative øvelser som dette bygger fortsatt styrke over tid.
