Det er ingen hemmelighet at overflødig vekt ikke bare påvirker hvordan du ser - det øker også risikoen for kronisk sykdom. Mens det er noen metoder for å finne ut om du har en sunn vekt - som å måle BMI eller kroppsfettprosent - kan du beregne din ideelle vekt ved hjelp av en av to enkle ligninger. Derfra kan du finne ut en vektstyringsplan for å hjelpe deg med å nå målet ditt.
Hamwi Ideal Body Weight Formula
Du kan enkelt finne ut din ideelle kroppsvekt ved hjelp av Hamwi-formelen. Start med 106 pounds, og legg deretter til 6 pounds for hver tomme over 5 fot. Hvis du er en 6-fots, 2-tommers mannlig eller en 5-fots, 4-tommers kvinne, betyr dette at den ideelle vekten er henholdsvis 190 eller 120 pund. Standardformelen er basert på en middels ramme. Legg til 10 prosent hvis du har en stor ramme og trekker 10 prosent hvis rammen din er liten. Så, for eksempel, ville en liten innrammet 5-fots, 4-tommers kvinne ha en ideell vekt på rundt 108 pund, mens en storrammet kvinne med samme høyde ville ha en ideell vekt på 132 pund.
Ideelle kroppsvekt kalkulatorer er ment for deg å bruke som en generell guide for hva som kan representere en sunn vekt for din høyde og ramme. Samlet helse og fitness trompet skalaen når det gjelder trivsel. Så unngå å begrense fokuset ditt på et bestemt nummer.
Devine Ideal Body Weight Equation
Beregning av din ideelle vekt ved hjelp av Devine-formelen er like lett som Hamwi-metoden, selv om formelen varierer litt. Start med 110 pund hvis du er mann, 100 pund hvis du er kvinne, så legg til 5 pund for hver tomme over 5 fot. Så for eksempel vil en kvinne som er 5 fot, 7 tommer høy ha en ideell vekt på 135 pund, mens en mann med samme høyde ville ha en ideell vekt på 145 pund.
Noen mennesker bruker Hamwi og Devine-formlene sammen for å komme opp med et ideelt kroppsvektsområde. Det hjelper deg med å gi en generell ide om et målområde, men er på ingen måte det perfekte målet for din ideelle vekt.
Fordeler og ulemper
Ideelle kroppsvekt formler er ikke harde og raske regler - de er ment for deg å bruke som en generell guide og verktøy for å vurdere kroppsvekten. Det er ingen indikasjon på at disse formlene har en fordel over andre standardmålinger, for eksempel kroppsmasseindeks - de er bare en enkel måte å få en generell ide om en sunn vekt basert på din høyde.
I tillegg er disse formlene ikke egnet for alle populasjoner. Idrettsutøvere har en tendens til å ha mye lavere kroppsfett og høyere mager masse enn den gjennomsnittlige personen, så de vil være sunne selv med en høyere enn ideell vekt. På den annen side kan noen med svært liten muskelmasse være i sin ideelle vekt, men har fortsatt for mye kroppsfett - og møter de samme risikoene forbundet med fedme.
Det er ikke alt om vekt
Din vekt er ikke den aller beste og alle velvære. Næringsdensiteten til det totale kostholdet og treningsnivået er viktige elementer i helse og velvære, ifølge en studie som ble publisert i European Heart Journal i 2012. Når forskere vurderte overvekt, men fysisk passet frivillige, fant de at de var på Ingen høyere risiko for hjertesykdom eller død enn normalvektdeltakere. I tillegg er det anslått at gruppen "fat but fit" hadde en 30 til 50 lavere risiko for å dø eller utvikle hjertesykdom enn de uegnet overvektige deltakerne.
Lag noen få avrundede mål som inkluderer ernæring og kondisjon - for eksempel å få veggies hver dag, kjører en kilometer i en bestemt tid eller løfter en viss vekt. Spor næringsstoffets tetthet ved hjelp av en dagbok for mat. Og vurder fleksibilitet når du gjør dine helsemål. En sitte-og-nå-test, hvor du sitter på bakken med bena utstrakt og registrerer hvor langt du kan nå forbi tærne, kan gi deg en ide om fleksibilitetsnivået.
