Det er en grunn at ernæringseksperter anbefaler å drikke minst 8 glass vann per dag mens du begrenser brus - eller enda bedre, unngå det helt. Vann er kalorifritt og hydratiserende, og fordelene er uvurderlige. Soda er lastet med sukker og kalorier, men gjør ingenting for helsen din, unntatt påvirker den negativt. Mens søtheten av den karbonerte drikken kan være fristende, dør du sodapoppen og nå for vann i stedet.
Bor Hydrert
Gjennom dagen mister du ca 8 kopper vann fra kroppen din. Hvis du ikke erstatter dette tapte vannet, kan det føre til dehydrering, som fremstår som tørst, hodepine, svimmelhet, døsighet, kvalme, oppkast, muskelkramper og tørr munn. Soda erstatter ikke vannet du mister, og koffeinfri brus kan faktisk gjøre dehydrering verre ved å øke urinproduksjonen. En 12-ounces flaske koffeinfri brus inneholder 45 milligram koffein - omtrent halvparten som finnes i en 8-ounces kopp kaffe. Hvis du drikker brus, drikk et ekstra glass vann for hver bruseklut.
Ser på midjen din
En 12-uns brus inneholder ca 150 kalorier, nesten alle som kommer fra sukker. Drikk to brus hver dag i 30 dager, og du vil ha tatt i ca 5 pounds sukker og en hel del 9000 kalorier bare fra drikkevaren alene. Over tid kan dette vanlige brusforbruket føre til vektøkning og de helseproblemer som følger med, som fettsykdom og metabolsk syndrom. Harvard School of Public Health bemerker at diett brus ikke er mye bedre. Den kunstige søtningsmiddel i diett brus kan forårsake trang til søtt mat og drikke, noe som kan føre til økt kaloriinntak og vektøkning. På den annen side kan vann hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Ifølge Akademiet for Ernæring og Dietetics, spiser voksne som drikker et stort glass vann før et måltid, ca 75 færre kalorier ved måltidet. Vann er også blottet for kalorier og sukker.
Effekter på dine tenner
Sukkeret og syre i brus gjør ikke bare kaos på midjen din, de gjør også et tall på tennene dine. Syrene som finnes i brus kan bryte ned emaljen på tennene dine, noe som øker risikoen for hulrom og tannråte. Sukkeret i brus fungerer også som en fôringsmasse for bakteriene som er tilstede i munnen din. Som bakteriene fôrer på sukkeret, skaper de emalje-skadelige syrer i prosessen. Vann som inneholder fluor - som kranvann eller fluorisert flaskevann - fremmer dental helse. Fluoriden styrker tennene, noe som gjør dem mindre utsatt for skade fra plakk og sukker.
Gjør bryteren
Hvis du er en vanlig brusedrikker, kan det være vanskelig å lage bryteren fra brus til vannet, kaldt kalkun. Begynn med å oppta vanninntaket med en eller to kopper per dag uten å foreta andre endringer. Når du blir vant til å drikke mer vann, begynner du å kutte på brus. Hvis du normalt drikker to 12-ounce boks soda per dag, kutt den ned til en. Hvis du drikker en kan, reduserer du inntaket til 6 gram. Gjør overgangen enklere ved å jazzing opp vannet ditt. Hell deg et glass med musserende vann og smake det med en klemme på fersk sitron, lime eller oransje.
