Kardiovaskulær trening er noen form for repeterende bevegelse som involverer de store musklene med lys eller ingen tilsatt motstand. Trappklatreren og elliptisk trener er to typer kardioutstyr som passer til dette kriteriet. Hvis du starter en ny treningsplan som involverer cardio, bli kjent med disse to maskinene før du bruker dem regelmessig.
Identifikasjon
Trappklatrere og elliptiske skiver forårsaker kun lav belastning på leddene. Dette gjør det mulig for personer med felles problemer å trene med minimal risiko for videre skade. Av de to har elliptikken mindre påvirkning, siden føttene aldri forlater pedalene under treningen.
Trapp klatrere og elliptiske er tilgjengelig i forskjellige stiler. En stepper ligner standard trappklatring, men har pedaler som beveger seg opp og ned i stedet for en svingete trapp. Noen elliptiske maskiner har håndpoler, mens andre ikke gjør det.
Funksjon
Trapp klatrere og elliptiske har samme generelle funksjoner - de brenner kalorier, forbedrer aerob kapasitet og tone muskler. Når det gjelder kaloriforbruk, er det en liten forskjell. En 200-lb. personen brenner ca. 815 kalorier i en 60-minutters trappklatringssesjon og ca. 860 kalorier i en times elliptisk trening. Kalkutgiftene vil variere enormt basert på individets kroppsvekt og intensiteten i treningsøkten.
Egenskaper
Trapp klatrere og elliptiske varierer sterkt i utseendet deres. En typisk trappklatrer har en liten trapp som kontinuerlig dreier seg når du går opp. På toppen og sider er rekkverk for å hjelpe deg å balansere.
En elliptisk trener har fotpedaler og ofte håndstamper som beveger seg frem og tilbake på alternerende måte. Elliptiske trenere har en forover- og revers-funksjon, og du har også mulighet til å bruke bare fotpedaler.
Begge maskinene har digitale skjermer med treningsøkter å velge mellom og knapper som gjør at du kan endre intensiteten på treningen. For eksempel kan du justere motstanden til trappklatreren, noe som gjør det vanskeligere å skyve hver trapp ned. På elliptiske kan du typisk justere både motstanden og hellingen for å endre intensiteten i treningen din.
effekter
Trappklatrere retter seg mot de nedre kroppens muskler. Gluten, quadriceps, hamstrings og kalver er eksempler. Siden du må gå kontinuerlig i et vertikalt mønster, er sammentrekningen på disse musklene større enn på en elliptisk. Den elliptiske fungerer imidlertid også overkroppen med håndpolene, som du beveger seg i samklang med fotpedaler. Den latissimus dorsi, pectorals, deltoids, triceps og biceps blir alle jobbet. Dette er anatomiske navn for rygg, bryst, skuldre og armer.
Tips
Når du bruker trappklatreren, ikke lene på håndskinnene. Bruk dem bare for balanse og bruk lett trykk med hendene. Når du bruker elliptisk og trappklatrer, trene på en jevn, jevn måte, holde kroppen oppreist. Mens du trener, ser rett fram, og ikke slås på skuldrene dine.
