Vitamin D hjelper kroppen til å utføre en rekke funksjoner, inkludert å arbeide med kalsium for å forbedre beinstyrken. Mens den nøyaktige rolle vitamin D i vektkontroll er usikker, tyder flere studier på at dette fettløselige vitaminet fremmer vekttap. For eksempel, hvis du har lave nivåer av vitamin D, er du mer sannsynlig å være overvektig enn en person som har et tilstrekkelig nivå, noter eksperter ved University of Maryland Medical Center. Rådfør deg alltid med en lege før du prøver et nytt tillegg.
Parathyroid kjertler
Vitamin D kan bidra til å forebygge funksjonsfeil hos parathyroidhormonene. Fotokreditt: DragonImages / iStock / Getty Images Vitamin D kan bidra til å forebygge funksjonsfeil hos parathyroidhormonene og brukes til å behandle sykdommer i parathyroidkjertlene. De fire parathyroid kjertlene i nakken produserer parathyroid hormon, som hjelper kroppen din lagre og bruk kalsium og fosfor. En underaktiv paratyreoidkjertel kan øke sjansene for å utvikle hypothyroidisme eller underaktiv skjoldbrusk, ifølge University of Pittsburgh Medical Center.
Hypothyroidism forstyrrer den normale balansen mellom kjemiske reaksjoner i kroppen din. Når det blir ubehandlet, kan det føre til vektøkning og fedme.
Ekspert Insight
Vitamin D nivåer kan forutsi din evne til å miste fett. Fotokreditt: Bine? edivy / iStock / Getty Images Vitamin D-nivåer kan forutsi at du har mulighet til å miste fett, spesielt i bukregionen, ifølge 15. juni 2009, "U Studie: Vitamin D forbundet med vekttap", av Jessica Van Berkel publisert i University of Minnesota-publikasjonen MNDaily .com. Selv om vitamin D-mangelen har vært knyttet til fedme, er det usikkert om utilstrekkelige nivåer fører til vektøkning eller om vektøkning fører til lave nivåer av vitamin D, UM-forsker Shalamar Sibley-notater i artikkelen.
Også, forskning publisert i januar 2009 "Journal of Endocrinology and Metabolism" fant at vitamin D mangel er assosiert med økt kroppsfett, ifølge ledende forfatter R. Kremer fra McGill University i Canada.
Vitamin D-toksisitet
Symptomer på vitamin D-toksisitet inkluderer vekttap, kvalme og forvirring. Fotokreditt: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Overflater av vitamin D kan være giftige, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskudd. Den sikre øvre grensen for vitamin D inntak er 4.000 internasjonale enheter per dag i alderen 9 og over, inkludert gravide kvinner. Toksisitet i vitamin D skyldes utelukkende av overbruk av kosttilskudd, da ODS forklarer at kroppen begrenser mengden vitamin D det produserer. Symptomer på vitamin D-toksisitet inkluderer kvalme, oppkast, forvirring, forstoppelse og vekttap.
Ytterligere forskning
Høyere inntak av vitamin D og kalsium kan fremme vekttap hos overvektige mennesker som er slanking. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Høyere inntak av vitamin D og kalsium kan fremme vekttap hos overvektige personer som er slanking, ifølge en studie publisert i november 2010 "American Journal of Clinical Nutrition." Studien fulgte obese deltakere med en kroppsmasseindeks, eller BMI, på 31 over en toårsperiode. Et BMI på 30 eller høyere anses å være overvektig. Høyere kalsiuminntak av malkekjøtt sammen med økt vitamin D var assosiert med større diettinnusert vekttap, ifølge lederstudent forfatter D.R. Shahar.
Kilder og anbefalinger
Sollys stimulerer produksjonen av vitamin D. Foto Kreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Sollys stimulerer produksjonen av vitamin D i epidermis eller ytre lag av huden din. Soleksponering kan gi de fleste mennesker en tilstrekkelig mengde vitamin D. Siden det er vanskelig for folk som bor i nordlige klima for å få en rikelig mengde vitamin D fra sollys om vinteren, må du kanskje ta vitamin D-tilskudd hvis du bor i ett, forklarer University of Maryland Medical Center.
Multivitaminer inkluderer vanligvis 400 IE av vitamin D, som er anbefalt daglig inntak for voksne, ifølge Oregon State Universitys Linus Pauling Institute.
Kostholdskilder til vitamin D inkluderer laks og sardiner. Melk og spedbarnsformulering er forsterket med vitamin D.
