Mens det er flere grunner til at barnet ditt kan bli forstoppet, er en av måtene å bekjempe tilstanden, å få henne til å spise en fiber med høyt fiberinnhold. Du tror kanskje at det blir vanskelig å få barnet ditt til å spise mer fiber, men det er lettere enn du skjønner. Fiber finnes i mange matvarer som barn allerede liker, for eksempel frukt og frokostblandinger, og de trenger ikke å få mye for å forbedre tarmfunksjonen. Å vite hva høyfibre mat barna kan spise kan hjelpe deg med å få dem på veien til regelmessighet.
Hvor mye fiber?
Fersk fruktjuice. Fotokreditt: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Å vite hvor mye fiber barnet ditt trenger, kan hjelpe deg å se hvor lett det er for dem å få nok. Ifølge Baylor College of Medicine, kan du bestemme ditt barns daglige fiberbehov ved å legge til 5 i hans alder. For eksempel, hvis barnet ditt er 9 år, trenger han 14 gram fiber om dagen. Når du legger fiber til barnets kosthold, må du sørge for at han også får nok væske fra vann eller 100 prosent fruktjuice.
Morsom, fiberfrukt
Friske bringebær. Fotokreditt: Rrrainbow / iStock / Getty Images Frukt er søtt og morsomt å spise, og med det i barnets kosthold er det en enkel måte å få henne til å spise mer fiber. Når du lager en fiber med høy fiber for å forbedre hennes forstoppelse, må du sørge for at hun får 1 til 2 kopper frukt om dagen. For å maksimere fiberinntaket, prøv å inkludere høyfiberfrukter, som bringebær, med 3 gram fiber per 1 kopps servering; pærer, med nesten 6 gram fiber i en stor pære; eller epler, med nesten 3 gram fiber per eple. Det er også viktig at du holder på skinnene, spesielt med pærer og epler.
Allsidige veggies
Bunke gulrøtter. Fotokreditt: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Grønnsaker er også en god kilde til naturlig fiber. På et fiberfiberholdig kosthold vil du at barnet ditt skal få 2 til 3 kopper veggies om dagen. Inkludert grønnsaker til lunsj og middag kan bidra til at han oppfyller hans daglige fiberbehov. En stor gulrot har mer enn 2 gram fiber, slik at det finnes gulrotpinner og en peanøttsmør dukkert i snacktid, er en fin måte å få mer fiber i barnets kosthold.
Sunne hele korn
Fullkornsbrød. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Bytte av raffinerte matvarer, som for eksempel hvitt brød, til fullkornsmat, som hele hvetebrød, kan også øke fiberen i barnets kosthold. Minst halvparten av kornvalgene i kostholdet skal være hele korn. Lett hele kornbrytere inkluderer frokostblandinger, pasta og ris. En kopp kokt hvit spaghetti har mindre enn 1 gram fiber, mens den samme serveringen med helhvete spaghetti har nesten 3 gram.
Bønner, erter, nøtter og frø
Nærbilde av kikærter. Fotokreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Bønner, erter, nøtter og frø er ikke bare en god kilde til fiber, de er også en god kilde til protein. Subbing i bønner for vanlig kylling eller kjøtt kan bidra til å øke barnets fiberinntak uten å ofre protein. Legg bønner til suppe, salat, ris eller pasta. En 1/2-kopps servering av nyrebønner har nesten 8 gram fiber. Kikerter, svarte bønner og linser er også fiberoptiske alternativer. Nøtter og frø gjør sunne, fiberfrie snacks, eller du kan legge dem til varmt frokostblanding eller salat for en nøtaktig knase.
