Regelmessig aerob aktivitet som makt og jogging kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv. Flytting i moderat tempo øker også antall kalorier som er brent. Jo raskere tempoet i en strømtur eller jogge jo mer kalorier du brenner i en time. Andre faktorer må også vurderes ved beregning av kalorier som er brent.
Kroppsstørrelse
Vekt og kroppsstørrelse påvirker hvor mange kalorier du vil brenne fra en times strømsporing eller jogging. Jo mer du veier eller jo større muskelmasse, jo mer kalorier du brenner. Noen som veier 160 pounds, kan brenne 581 kalorier i en time når man jogger 5 km / t, mens en person som veier 240 pund, kan brenne 871 i samme tid. Å gå på 3,5 mph kan brenne 276 kalorier per time hvis du veier 160 pounds eller 345 kalorier hvis du veier 200 pounds.
betraktninger
Menn bruker generelt mer kalorier enn kvinner i løpet av en time med strøm eller jogging fordi de har en tendens til å ha mer muskel og mindre kroppsfett, noe som gjør at de kan brenne flere kalorier. Yngre mennesker brenner kalorier raskere enn eldre voksne fordi muskelmassen avtar som du blir eldre mens fett øker, noe som forårsaker en bremse av kalorier som er brent.
Å vandre eller jogge oppoverbakke eller ved en skråning på tredemølle kan øke kalorier som brennes på en time. En tredemølle brenner mest kalorier av standard aerobic maskiner, notater University of Maryland Medical Center. Mange tredemøller tillater deg å øke tempoet og justere intensiteten av stigninger for ytterligere å øke antallet kalorier som brennes per time. Tredemøller kan også holde styr på kalorier brent.
Vektkontroll
Ved å brenne omtrent 300 til 600 kalorier i timen fra kraftløp eller jogging kan det hjelpe folk å opprettholde eller miste vekt og bekjempe fedme. Kvinner som regelmessig jogger, tar briske turer eller engasjerer seg i andre former for aerob trening, og gjør ikke noen diettforandringer mister vesentlig mer vekt enn mindre aktive kvinner.
Utover kalorier
Brennende kalorier fra makt eller jogging kan ikke bare slanke hofter og midje, det kan bidra til å holde blodtrykk og kolesterolnivåer i sjakk. Folk som går eller jogger 12 miles i uken, kan senke LDL eller "dårlige" kolesterolnivåer, rapporterer University of Maryland Medical Center. Jogging minst 20 miles i uken er nødvendig for å øke høy tetthet lipoprotein, eller HDL, det "gode" kolesterolet. Jogging rundt 14 miles i uka kan bidra til å håndtere høyt blodtrykk og muligens eliminere behovet for blodtrykkssenkende medisiner.
