Bananer inneholder ingenting som vil få deg til å gå ned i vekt, men å spise mat i overkant kan utløse vektøkning hvis du bruker mer enn dine daglige kaloribehov. Hvis du liker bananer, spis dem som en del av en vekststrategi for å hjelpe deg med å legge masse. Omvendt kan du spise bananer som en del av et kalorifattig diett for vekttap. Resultatene du får - vektøkning eller tap - avhenger av hvor mange kalorier du spiser, ikke om du spiser bananer.
Kalorier, bananer og vektøkning
Styring av kaloriinntaket er viktig for vektkontroll. Begrunnelsen er enkel: Hvis du spiser flere kalorier enn du trenger, vil kroppen din bruke overflødig energi til å få masse; Hvis du spiser mindre enn du trenger, vil du brenne fett for å gjøre forskjellen. Ditt nøyaktige mål for daglig kalori vil variere, avhengig av aktivitetsnivå, kroppsstørrelse, alder, kjønn og treningsmål. Vanligvis vil du likevel spise 500 til 1000 færre kalorier for vekttap, noe som vil resultere i 1 til 2 pounds tapt ukentlig, eller 250 til 500 ekstra kalorier hvis du ønsker å få 1/2 til 1 pund hver uke.
Hver liten banan har 90 kalorier, mens en stor har 121 kalorier. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du begrense deg til en til to bananer per dag, være den beste tilnærmingen, fordi den gir rom i kostholdet ditt for andre næringsrike matvarer. For eksempel tar en stor banan opp ca 10 prosent av kaloriene i en aggressiv diett med 1,200 kalorier, noe som etterlater mange kalorier i "budsjettet" for å følge et godt avrundet diett.
På den annen side, hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du spise noen bananer hver dag for å nå kalorioverskuddet. Å spise to store bananer hver dag i tillegg til din vanlige måltidsplan, går ut på 242 ekstra kalorier - nok til å få nesten halvt kilo hver uke. Spis tre store bananer daglig, og du får 363 ekstra kalorier, eller nok til å få om lag 3/4 pund hvis du spiste tre hver dag i en uke.
Fordeler for bananer og vektkontroll
Hvis du er bekymret for at spise bananer vil sabotere dine vekttapsmål, ikke bekymre deg. Bananer gir faktisk gunstig fiber, noe som kan hjelpe med vekttap. Fiber hjelper maten å fordøye seg sakte, og selv om den ikke inneholder kalorier, fyller den deg opp slik at du føler deg fornøyd etter å ha spist.
Bananer inneholder også en spesialisert type fiber kalt oligosakkarider, som er prebiotika, ifølge en gjennomgang publisert i næringsstoffer i 2013. Du knuser ikke prebiotika ned i energi; I stedet tjener de som mat for de naturlig forekommende bakteriene i fordøyelseskanalen. Spise prebiotika kan fremme sunt tarmflora, som fordeler helsen din. De vennlige mikroberene kan også hjelpe med vektkontroll; de påvirker hvordan kroppen din fordøyer maten du spiser, samt hvor mange kalorier du absorberer fra maten din, forklarer anmeldelsen. Fedme kan forårsake ubalanser eller forstyrre tarmfloraen din; mens å spise mat som prebiotika kan gjenopprette denne balansen.
Andre ernæringsmessige fordeler av bananer
Enten du prøver å gå ned i vekt eller kaste pounds, får du de beste resultatene hvis du velger næringsstoffer som er en del av kostholdet ditt. Når du mister vekt, holder næringsdiktige matvarer deg til å føle deg fornøyd og sørge for at du oppfyller dine ernæringsmessige behov. Når du går i vekt, kan sunt kosthold og mosjonsvaner hjelpe deg med å få muskler, ikke bare fett.
Bananer tilbyr mye næringsverdi for din vektøkning eller vekttap diett. En stor banan gir 20 prosent av den daglige verdien av vitamin C, et næringsstoff som støtter cellemetabolismen din ved å fremme enzymfunksjonen, som også hjelper deg med å lage kollagen, et protein du trenger for sterk, sunn hud, bein og bindevev. Du får også 14 prosent av den daglige verdien for kalium - et mineral som fremmer hjertes helse og hjelper dine nerver og muskler til å fungere - pluss 18 prosent av ditt daglige mangan, som støtter sunn brusk.
Serverer bananer for vektkontroll
Du diett mål vil diktere den beste måten å servere bananer. For eksempel kan du spise en liten banan på egenhånd som en matbit i et vekttap diett, eller lage en relativt lav kalori banan smoothie ved å blande halvparten av en frossen banan med en kopp ikke-fettet melk og en beholder med fettfri yoghurt for en drikkevare som inneholder bare 203 kalorier. På den annen side, hvis du vil gå ned i vekt, kan du snakke på noen bananer, eller lage en høyere energi-smoothie fra to store bananer, 1 1/2 kopp med ikke-fettfri melk og en 6-ounce-beholder med gresk yoghurt for en 445-kalori drikk. Mens et vekttap diett kan legge til en 90-kalori liten skiver banan til morgen havregryn, kan en vektøkning diett legge til en kopp bananpuré, som inneholder 200 kalorier.
For individuell hjelp å finne ut ditt mål kaloriinntak - og den beste måten å passe bananer inn i kostholdet ditt - ta kontakt med en ernæringsfaglig.
