Personer som er gynekoid, eller "pæreformet", har en tendens til å bære ekstra vekt i underkroppen rundt hofter, lår og underliv. Selv om kosthold og trening komponerer reseptbeløpet for vekttap for befolkningen i befolkningen, kan spesifikke anbefalinger for visse kroppstyper hjelpe til med vekttap og helbred.
utfordringer
Den gynekologiske kroppstypen faller inn i endomorphs kategori av mennesker. Endomorphs har en tendens til å lagre mer fett og har en vanskeligere tid å miste vekt enn andre kroppstyper. Utfordringer som gyneeoider har med trening, er å velge riktig type aktiviteter for å avverge vektøkning.
Kardioaktiviteter
Gynekoider bør fokusere på kardioaktiviteter som kjøring, sykling og svømming for å forbrenne kalorier. Å miste eller opprettholde vekt, engasjere seg i aktiviteter som vil brenne nok kalorier til å motvirke de forbrukte. Bruk en hjertefrekvensmåler eller kalorieregner for å spore kardio treningsøktene og juster intensiteten og varigheten når det er nødvendig.
Styrketrening
Gynekoide kroppstyper bør engasjere seg i lysstyrketrening mens man fokuserer på kalorierørende aerobic. Bruk lyse til moderate vekter og gjør et høyere antall reps på rundt 12 til 20. Når styrketrening, minimer hvileperioden mellom settene i ikke mer enn 60 sekunder. Når du gjør det, holder hjertet ditt i fettforbrenningen.
Tips
Konsistens er nøkkelen for gynekoider når det gjelder trening. Velg aktiviteter du liker, for eksempel lagsporter, og planlegge kaloribrennende cardio i din ukentlige rutine. Daglige aktiviteter som å gå, bruke trapper i stedet for heiser og husholdningsarbeid, brenner kalorier som anbefalt for gynekere som ønsker å opprettholde en sunn vekt.
