Det virker som hver annen uke, et nytt supplement er på markedet, hevder å reversere aldring, gjør håret ditt og neglene vokse lenger eller hjelper deg å miste vekt. Så hva er avtalen med disse kosttilskudd uansett?
For det meste bør ditt sunne kosthold gi deg de fleste næringsbehovene dine - både makronæringsstoffer (karbohydrater, fett og protein) og mikronæringsstoffer (jern, magnesium, kalsium og vitaminer A, C, D, E og K, bare for å nevne noen).
Beste matkilder til vitaminer og mineraler
Det er mye lettere for kroppen å fordøye matkilder til disse næringsstoffene enn å ta dem i pilleform. Så her er dine beste spill når det gjelder å spise dine mikronæringsstoffer.
- Vitamin A: gulrøtter, gresskar, spinat, magoer, søte poteter
- Vitamin B-12: kjøtt, fjærfe, fisk, melk, ost, fortified soymilk og frokostblandinger
- Vitamin C: sitrusfrukter, poteter, brokkoli, paprika, spinat
- Vitamin D: fettfisk og fortfestet melk og frokostblandinger
- E-vitamin: grønne, grønne grønnsaker og hele korn og nøtter
- K vitamin K: egg, melk, spinat, brokkoli, kale
- Iron: rødt kjøtt, fjærfe, egg, frukt, grønne grønnsaker, befruktet brød
- Kalsium: yoghurtost, melk, laks, grønnsaker
- Magnesium: spinat, brokkoli, belgfrukter, frø, hele hvete brød
Hvilke tillegg bør du legge til?
Noen ganger trenger du litt hjelp med å fylle inn eventuelle næringsgap. Heldigvis finnes det vitaminer, mineraler og kosttilskudd for å hjelpe deg når du trenger det.
Kosttilskuddsseksjonen i apoteket eller matbutikken bør ikke freak deg ut - forutsatt at du vet hva du skal vurdere og hva du skal unngå. Bare vær advart, bare fordi noe er et supplement, betyr ikke at det er sunt eller at du trenger det. Og hvis et krav høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis.
For å komme i gang, her er et utvalg av de beste kosttilskuddene:
- Omega-3 fett bidrar til å redusere kolesterolet og kan positivt påvirke læring og hjernens helse, samt redusere risikoen for hjertesykdom.
- glutamin er en aminosyre som støtter fordøyelsessykdom og kan bidra til å styrke immunforsvaret.
- Koenzym Q-10 (CoQ-10) støtter hjertes helse, reduserer høyt blodtrykk og kolesterol.
- probiotika øke immunforsvaret og fremme tarmhelsen.
- Vitamin d reduserer betennelse, fremmer beinhelse og øker immuniteten - og de fleste amerikanere får ikke nok.
Når du handler for kosttilskudd, må du huske på at de ikke er så strengt regulert som vanlig mat, så det er viktig at du undersøker etikettene. Ethvert produkt som er verdt pengene dine, bør sertifiseres av en pålitelig tredjepart, for eksempel USA Pharmacopeia eller NSF International.
Se etter godkjenningssymbolet fra noen av disse når du kompletterer handler. Som med eventuelle tillegg, vil du kontakte legen din først før du tar fordi de kan samhandle med ulike medisiner.
Finn ut hva du trenger
Spor mikronæringsstoffer i sweetlife.club MyPlate Calorie Tracker-tilgjengelig på skrivebordet og iOS- og Android-enheter - slik at du vet hvordan kosttilskudd påvirker helsen din og hvilke vitaminer eller mineraler du trenger.
Vi vil at du skal være godt - og godt informert - slik at du kan være smart om kosttilskuddene, maksimere transformasjonen og få de resultatene du ønsker.
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: sweetlife.club 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Her er planen om å bli og bli magert! 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med sweetlifeclubs teammedlemmer, bli med på Facebook-gruppen for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Les mer om hvilke kosttilskudd som skal tas
- De 12 mest overvurderte kosttilskuddene
- Kan du være mikronæringsstoffer mangelfull og ikke vite det?
- Rare tegn du ikke får nok næringsstoffer
- Hold deg rolig med disse 10 naturlige urter og kosttilskudd
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY FÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 25
