Juice fasting er en kortvarig avgiftningsstrategi som innebærer å konsumere bare frisk frukt og / eller grønnsaksjuice. Faste matvarer, spesielt de som kommer fra dyr og korn, unngås mens juice fastes. Fordelene med juicefasting er ikke godt etablert av vitenskapelig forskning, selv om mange anekdotiske rapporter krever et bredt spekter av helsemessige fordeler. For å minimere tap av muskelmasse mens juicefasting, bør du inkludere frukt og grønnsaker rik på aminosyrer eller vurdere å legge til proteinpulver. Å trene musklene mens du faster er også en god ide. Rådfør deg med legen din før du begynner på noen form for radikal diettendring.
Juice Fasting
Juice fasting anses som en relativt trygg og naturlig måte å avgifte kroppen din, øke immuniteten og gå ned i vekt, ifølge "læreboken for næringsmedisin. De fleste juicefast varer i ca tre dager, selv om det ikke er uvanlig at de varer opp til en uke. Forbruker mellom åtte og ti mellomstore glass juice hver dag er typisk for de fleste juicefaste. Den grunnleggende forutsetningen er at frukt og grønnsaker er utmerkede kalori kilder til mange vitaminer, mineraler og ulike fytonæringsstoffer som har antioksidanter og antimikrobielle egenskaper, men de inneholder ikke mettet fett, konserveringsmidler, kunstige søtningsmidler og mange andre tilsetningsstoffer som noen ganger er oppfattes som skadelig. Men de fleste frukt og grønnsaker er dårlige kilder til protein, så lange perioder med juicefasting kan føre til muskelavfall, som er atrofi av muskelfibre.
Muskler og protein
Muskelvev er laget av protein, som igjen er laget av lange kjeder av aminosyrer. For å bygge, opprettholde eller reparere muskelvev, er kosttilskudd av aminosyrer kreves. Kjøtt, fisk, melkeprodukter og belgfrukter er gode kilder til aminosyrer, men de fleste essensielle aminosyrer mangler mest frukt og grønnsaker, som kroppen din ikke kan syntetisere, ifølge "Næringsvitenskap for menneskers helse." Muskler svekkes og krympes fra mangel av bruk, men de kan begynne å kaste bort hvis det er en alvorlig mangel på diett-aminosyrer eller ikke nok kalorier, noe som tvinger kroppen til å metabolisere eller bryte ned aminosyrer til glukose for energi.
anbefalinger
Frukt og grønnsaker som ofte brukes til juice fasting inkluderer gulrøtter, rødbeter, selleri, persille, vannmelon, epler, druer og sitron, som alle er svært næringsrike, men bare gulrøtter er en viktig kilde til aminosyrer, ifølge "Superfoods: The Healthiest Foods på planeten. "Andre frukter og grønnsaker høyere i aminosyrer inkluderer papaya, kokosnøtt, kiwi frukt, fersken, tomat, spinat, asparges, brokkoli, alfalfa og hvetegrasjuice. Hvis smaken av disse fruktene eller grønnsakene ikke appellerer til deg, bør du vurdere å legge til spesifikke aminosyrer som er viktige for muskelbygging, for eksempel glutamin og karnitin, eller proteintilskudd, slik som whey, soya eller hamp pulver. Og ikke glem å gjøre noen motstandsøvelser mens du er juice fastende, for eksempel lett vektløfting eller svømming, som i det minste bør holde muskelmassen din.
Forsiktighetsregler
For mye juice kan forårsake alvorlige gastrointestinale symptomer, som abdominal oppblåsthet, flatulens og diaré, så vurder å drikke mer vann i løpet av dagen. Videre trenger kroppen din litt fett, kolesterol og vitaminer som ikke finnes i frukt og grønnsaksjuice, så kontakt legen din dersom du planlegger å faste i mer enn en uke.
