Stress, panikkanfall, frykt og til og med spenning kan sende adrenalinnivåer gjennom taket, slik at hjertefrekvensen går i overdrive og lar deg ikke føle deg rolig og avslappet. Ofte er folk redd for disse episodene når symptomene bare skyldes negative hendelser og deres kropper "kamp eller fly" -respons. Lære å håndtere pulsen og redusere angstnivået gir deg mer kontroll over dine følelser og svar på vanskelige situasjoner.
Søk alltid råd fra en lege for hjertesymptom for å sikre at det ikke er symptomatisk av noe mer akutt.
Sakte din puste
Trinn 1
Reguler pusten din for å redusere pulsfrekvensen, som anbefalt av Earlham College i deres råd for sinneadministrasjon. Kjenne at økt følelse, enten det er sinne, stress eller angst, kan få deg til å puste grundig og uregelmessig.
Steg 2
Ta en dyp pust inn da du sakte teller til fire i tankene dine, slik at magen din kan utvides i stedet for å øke skuldrene. Hold pusten din for en telling på fire. Pust ut for en telling på fire, tøm lungene helt. Gjenta.
Trinn 3
Gjenta den dype pusten i for en telling på fire, hold for en telling på fire og tøm lungene over et antall på fire. Konsentrere deg om tellingen og rytmen av pusten din.
Trinn 4
Fortsett denne sakte, rytmiske pusten og prøv å fjerne tankene dine om alt, men oppmerksomheten til pusten din. Etter fem minutter vil du føle deg roligere og pulsen blir tregere. Hvis du føler at pulsen begynner å løpe igjen, gå tilbake for å puste sakte og konsentrere seg om inn og ut av pusten.
Blowing Away Stress
Trinn 1
Ta et dypt pust med en telling på fire, ta inn så mye luft som lungene dine kan holde og fylle magen din i stedet for brystet. Hold for en telling på fire. Blås ut all luften i lungene gjennom munnen din innen et sekund, som om du prøver å blåse bort en ball foran deg.
Steg 2
Pust inn igjen, til full lungekapasitet, hold for fire, og blåse den ut igjen gjennom munnen. Føl presset på ribber og muskler som bidrar til å utvise luften.
Trinn 3
Gjenta de dype pustene og de kraftige utåndene. Tenk deg at du puster inn fred og ro og puster ut stress, frykt eller angst. Kroppen din vil fortelle deg når du kan begynne å puste fredelig og sakte igjen.
Tips
- Sett tid til side hver dag for meditasjon, stille tenkning eller dyp pusting. Gjør en forpliktelse til deg selv for å lage et rolig rom for ditt mentale velvære. Søk faglig rådgivning hvis stresset ditt skjuler dypere frykt og problemer som påvirker ditt daglige liv. Snakk om frykten din med klarerte venner og la dem hjelpe hvis de kan.
advarsler
- Ikke la panikkanfallene dine eller din frykt overvelde deg i den grad du ikke eller ikke kan be om hjelp. Hvis du kommer til et krisepunkt og er alene, snakk med en venn eller nabo og be henne om å ringe din rådgiver eller lege på dine vegne.
