Hvis tarmkanalen din føles følsom overfor alt fra stress til store måltider, kan du ha en tilstand som kalles irritabel tarmsyndrom eller IBS. IBS er preget av hyppige bivirkninger, for eksempel kramper, forstoppelse, gass og opprørt mage, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Løs noen av dine symptomer ved å vedta matvaner som er mildere på magen din.
Fiber
Fiber kan bidra til å redusere forstoppelse, men det kan også føre til at du opplever mer gass og kramper, ifølge MedlinePlus.com. Begrens inntaket av matvarer som hele korn, bønner, frukt og grønnsaker, og sakte øke hvor mye fiber du spiser i løpet av noen uker. På denne måten kan du vurdere hvor mye du kan spise for å redusere forstoppelse uten å legge til kramper og gass. Det kan hende du må strengt begrense inntaket av kostfiber og ta et fibertilskudd i stedet. Be en lege eller dieter å anbefale et tillegg til deg.
Trigger Foods
Lag en matbok, og noter hva du spiser når du legger til kommentarer når du opplever magebehov, anbefaler det nasjonale institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Du kan oppdage at en type mat har en tendens til å forårsake flere problemer. For eksempel, hvis meieriprodukter opprører magen din, kan du være laktoseintolerant. Snakk med legen din om hvordan du begrenser inntaket av utløsende melkesukker, sier American Academy of Family Physicians. Andre vanlige utløsere inkluderer sjokolade, meieriprodukter, tomatbaserte produkter, sukkerfrie søtningsmidler og fettstoffer.
drikkevarer
Drikk vann regelmessig gjennom dagen, i hvert fall til du ikke er tørst og urinen er lysegul eller klar. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker, som pleier å stimulere tarmene og gjøre diaré verre, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Kullsyreholdige drikker kan forårsake flere gassproblemer, som kan drikke drikker gjennom et halm.
Deler og frekvens
Å spise store måltider kan føre til at du opplever mer diaré og kramper, så spis seks små måltider hele dagen, i stedet for å holde fast i de vanlige tre, anbefaler American Academy of Family Physicians. Spis måltider på omtrent samme tid hver dag for å regulere avføring.
Bland diett for spesielle omstendigheter
Du kan bli informert av legen din på et tidspunkt for å gå på et tørt kosthold, noe som gir fordøyelsessystemet tid til å hvile og helbrede. Hvis du har kontinuerlig halsbrann, fordøyelsesbesvær eller har hatt mageoperasjon, kan et tørt diett være i orden. MedlinePlus.com forklarer at et tørt kosthold innebærer å unngå krydder, stekte matvarer, høyfibrer matvarer, alkohol og koffein. Spis myke matvarer som vaniljesaus, kokte grønnsaker, appelsauce, havremel, brød med mykt, raffinert mel og supper. Unngå rå mat, nøtter, frø, matvarer med høyt innhold av sukker og matvarer. Hvis du blir bedt om å gå på et tørt kosthold, snakk med kostholdet ditt om hvilke matvarer du bør spise som kan være spesifikke for tilstanden din.
Advarsel
Bruk av anti-diarémedikamenter og avføringsmidler i store mengder eller for ofte kan føre til fysisk avhengighet. Dette betyr at du kan ha problemer med normale tarmbevegelser uten å bruke medisiner for regulering. Hvis du må bruke en medisin, bruk den laveste dosen som hjelper, sier Columbia Health, da disse medisinene kan forårsake avhengighet med langvarig bruk. Hvis du trenger å ta en anti-diaré, ta den omtrent 20 til 30 minutter før et måltid.
