Folk som er seriøse om vekttap vet at de trenger å redusere kaloriinntaket og øke aktiviteten. Men hvilken aktivitet er mest effektiv? Målet er å få minst to timer i uken med moderat vekttrening og to og en halv time i uken med aerobic trening. Når det gjelder å brenne kalorier, er imidlertid ikke alle oppgaver skapt like. Skyting for aktiviteter som brenner 600 kalorier i timen, vil få en reell innvirkning på vekttapet ditt.
Calorie Formula
Eliminere 3500 kalorier i uken, og du vil miste et pund av vekt. For å gjøre dette kan du redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen, eller du kan bare brenne ekstra 500 kalorier om dagen ved å trene. Øvelse alene betyr at du kanskje ikke må bytte diett for å se forskjell. Sett de to strategiene sammen, og du har en akselerert vekttapsplan. Velg de høyeste kalori-brennende øvelsene som er tilgjengelige, de som brenner 600 kalorier per time og utover, og du vil rakett til målene dine enda raskere.
Tradisjonell øvelse: The Big Burn
Å gå på treningsstudioet kan ikke virke veldig interessant, men det er hjemmet til en 600+ kaloribrennerklubb. Jog på tredemølle i en time, og du vil brenne 675 kalorier i timen. Kjør på tredemølle og du vil øke den til 986 kalorier i timen. Overskrift på hjørne for å hoppe over tau kan høres elementært, men det brenner 730 kalorier om en time. Hit Stairmaster i 60 minutter, og du vil brenne 657 kalorier om en time.
Trick deg selv
Hvis du går til treningsstudioet er unappealing, lur deg inn i å brenne stortidskalorier ved å velge flere spennende aktiviteter. Å komme utenfor kan brenne mer enn 600 kalorier raskest. Hopp i bassenget og svøm i en time, og du vil brenne 603 kalorier. Hit bakkene og stå på ski i en time, og du vil brenne 740 kalorier. Du vil rive 740 kalorier hvis du spiller racquetball i en time. Og for den ultimate kalorien brenne at rivaler kjører i full fart, gå tilbake til barndommen din og hold deg på noen skøyter; rulleskøyter brenner en fullstendig 913 kalorier per time.
Fint utskrift
Mengden kalorier du brenner avhenger av vekten og treningsnivået ditt. Kaloribrennerne nevnt her er estimatene for en 150 pund person. Men selv om du velger en lavere brennende øvelse, for eksempel å gå, bowle eller kanopadling, vil alle i de 200 kalorier som brennes per time, fortsette å vinne. Du blir friskere, du bruker mer kalorier enn du gjorde før, og du vil føle deg bra.
