Muskeløkning er et av de viktigste målene for vektløfting. Å bygge muskelmasse er en prosess som krever en investering på flere forskjellige områder, inkludert styrketrening, riktig hvile og ernæring.
Et normalt, balansert kosthold er nok til å opprettholde en sunn kropp, men hvis du vil legge til muskelmasse i en rask takt, øker tilsatt visse kosttilskudd målrettet vekt trening. Vet hvilke kosttilskudd som er verdt investeringen når målet ditt er å få muskelmasse og bli slankere.
1. Kreatin
Kreatin er en av de mest populære typer muskelbyggingstilskudd. Denne forbindelsen finnes naturlig i kroppen og kan hjelpe deg med å ta treningsøktene dine til neste nivå. Det øker ikke din muskelstørrelse direkte, men den støtter din evne til å trene med høyere intensitet.
Kreatin konverterer til ATP-adenosintrifosfat, som er det primære drivstoffet dine muskler bruker når de hevder store tøffler. Med kreatin har du mer ATP tilgjengelig, slik at du føler deg sterkere og mer energisk og dermed klarer å takke tyngre vekter.
Ved å gjøre det mulig for deg å jobbe hardere, får du raskere og mer effektive resultater for muskelbygging. Kreatin er mest effektivt når du tar det konsekvent i fire uker, og deretter avstår fra det i en til fire uker.
2. Whey Protein
Whey protein er et derivat av melk og en av de mest effektive muskelbygging kosttilskudd tilgjengelig. En studie publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2013 viste at whey protein er bedre enn soya eller karbohydrat kosttilskudd når det gjelder økende muskelvekst.
Whey protein er rask fordøyelse, slik at aminosyrene som hjelper til med muskelbygging, får arbeidsmuskulaturen raskt for å hjelpe til med vekst og reparasjon. Bland den i melk, juice eller vann, eller bland den i en riste med frisk frukt, nøttermør og grønnsaker.
3. Glutamin
Glutamin er en aminosyre som brenner celler som de deler raskt, noe som forbedrer muskelveksten og øker immunforsvaret. Kroppen din produserer naturlig denne aminosyren, og den er direkte relatert til evnen til å absorbere og bruke protein som er avgjørende for muskelbyggingsprosessen.
Glutamin forbedrer også utvinningstiden, slik at du kan trene hårdere oftere. Det er bevist å redusere betennelse og øke kraft, ifølge en studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Metabolism i 2015.
Du kan ta L-Glutamin sikkert hele året uten noen mulige farer. Du bør imidlertid ikke ta L-Glutamin sammen med kreatin. Disse to kosttilskuddene konkurrerer om de samme reseptorene i kroppen din for å bli absorbert og dermed nøytralisere hverandre.
4. BCAAer
BCAAer eller forgrenede aminosyrer utgjør 35 prosent av muskelmassen. De inkluderer leucin, isoleucin og valin.
Disse tre aminosyrene er spesielle ved at de bærer nitrogen gjennom hele kroppen din for å fremme muskelutvikling og hjelpe deg med å produsere insulin, noe som hjelper transportenergi inn i musklene for økt vekst. De er avgjørende, noe som betyr at kroppen din ikke kan produsere dem alene, og du må konsumere dem gjennom mat, drikke eller kosttilskudd.
Tar BCAA under eller rett etter, hjelper en treningsøkt motvirke kroppens nedbryting av glykogen og glukose, slik at du fortsetter å syntetisere muskler, snarere enn å brenne det for drivstoff. Proteinsyntese er avgjørende for utviklingen av økt muskelmasse.
Se etter en blanding som har et forhold på 4: 1 leucin til isoleucin og valin. Denne sammensetningen er best for muskelvekst som når nivåene av leucin er ute av balanse med andre muskler, påvirker det faktisk anabolisme eller muskelvekst.
