Drikke prune juice for forstoppelse er ikke bare en gammel kones rette - det er sannhet bak loren. Et glass prune juice, mørk, tykk og tydelig bittersøt i smak, er kanskje ikke den mest fristende løsningen på ditt midlertidige problem. Men prunes og prune juice inneholder en spesiell ingrediens som gjør at tarmene beveger seg sammen: fiber.
Den forstoppede kolon
Forstoppelse kan oppstå av en rekke årsaker. I henhold til National Clearing Diseases Information Clearinghouse, eller NDDIC, kan det være forårsaket av stress, lavt fiber diett, utilstrekkelig væskeinntak eller endring i vanlige matvaner og nivå av fysisk aktivitet. Forstoppelse kan også skyldes å ta kalsium eller jerntilskudd eller ta visse medisiner, for eksempel kodein, diuretika, antidepressiva og antacida. En av de beste tingene du kan gjøre når tarmbevegelsene dine er færre enn normalt, er å støte opp fiberen i kostholdet ditt - og svisker er en fiber med høy fiber.
Svisker og fiber
Fiber er rikelig i mange frukter, ifølge en artikkel publisert i juli 2008 utgaven av "Dagens diettist." En halv kopp svisker inneholder 6 g fiber, på linje med fiberinnholdet i en mellomstor pære. Bananer, appelsiner og epler har mellom 3 og 4 g fiber, ved sammenligning. Svisker er rivalisert i fiberinnhold bare av fiken og friske bringebær, som inneholder henholdsvis 8 g fiber for hver halv kopp og kopp.
Prune Juice
Selv om hele frukt er en naturlig fiberkilde, viser senter for vitenskap i offentlig interesse at flest fruktjuicer, for eksempel drue og appelsinjuice, har lite eller ingen fiber i det hele tatt. Ikke så med prune juice, som inneholder 2,5 g fiber for hver 8-oz. glass. I 2009 publiserte Johns Hopkins Bloomberg Helsehelse utgitt resultater fra en studie i "The Internet Journal of Nutrition and Wellness, vol. 7 nr. 2," sammenlikner effektiviteten av plommejuice - pommes frites er laget av tørkede plommer - med en psylliumbasert fibertilskudd. Etter å ha studert 36 deltakere i to uker, konkluderte forskerne at det var "foreløpig bevis for å støtte daglig bruk av ... plommejuice ... som en akseptert og effektiv behandling for avføringstanking og umiddelbar lindring av forstoppelsessymptomer."
Rens v. Unconstipate
I den enorme verden av avgiftningspakker og kosttilskudd, har "kolonrens" en sløv betydning. Proponenter av kolon rensing noen ganger talsmann bruke fiber-baserte kosttilskudd og dietter å angivelig bli kvitt spirende "toksiner" i tarmene. Harvard Medical School indikerer imidlertid at det ikke er vitenskapelig forskning som tyder på at kolonrensing med henblikk på "avgiftning" gjør noe for å forbedre helsen din - MayoClinic.Org går et skritt videre og anbefaler deg ikke å rense din tarm, med mindre legen din anbefaler det.
Andre forslag
Normale tarmbevegelser faller innenfor et bredt spekter, sier NDDIC. Du kan ha tre om dagen eller tre i uken - alt avhenger av den enkelte. Forstoppelse er vanligvis definert av tre eller mindre tarmbevegelser i uka kombinert med avføring som er tørr, vanskelig og vanskelig å passere. Det er ikke uvanlig å oppleve det fra tid til annen. Prune juice er bare en fiber med høy fiber som kan støtte vanlig tarmfunksjon. Ikke nøl med andre måter å ta på med forstoppelse. Ifølge NDDIC, å spise en diett rik på grønnsaker, frukt og fullkorn, drikker masse væsker, trener og respekterer naturens samtale når du må gå, er andre måter å holde deg regelmessig.
