Mage og rumpefett er et frustrerende problem. Å miste dette fettet er imidlertid mulig når du kombinerer cardio med styrketrening. Kardio øvelse forbrenner kalorier. Når kroppen brenner mer kalorier enn den bruker daglig, resulterer det i fett tap overalt, inkludert midseksjonen og baksiden. Økende fysisk aktivitet vil hjelpe til med å oppnå dine fettutslippsmål.
Fettap
Å skape fett tap i magen og baksiden krever at du mister fett over, ikke bare i ett område. Du kan ikke få øye på å redusere et bestemt område av kroppen. Oppnå vekttap ved å sette et realistisk vekttapsmål på 1 til 2 pund i uken. Du må brenne 3500 kalorier for hvert pund kroppsfett du vil miste. For eksempel kaste 1 kilo kroppsfett ved å brenne 500 kalorier daglig. Eller kombinere et kalori diett med kardio. For eksempel, spis 300 kalorier færre daglig og bruk cardio for å brenne 200 kalorier daglig for et 1 pund ukentlig tap av fett.
Intervalltrening
Intervalltrening er bra for å bygge styrke og miste buk og rumpefett. Begynn med en moderat cardio trening, for eksempel svømming i et lavt tempo. Etter noen få minutter øker du intensiteten til svømmingsklotter raskt. Fortsett å rotere mellom de to intensitetsnivåene i minst 30 minutter. Et annet alternativ for intervalltrening er å gå og jogge. Start ut å gå i noen minutter og roter til noen få minutter med jogging. Disse øvelsene bidrar til å forbrenne kalorier og fremme mage og bakside fett tap.
Kretskurs
En annen tilnærming til vekttap i magen og rumpen er kretstrening. Med denne treningen, alternativ kardio øvelse med styrketrening. For eksempel, start med benklemmer for å tone på røret. Roter til intens kardioaktivitet, for eksempel hoppetau. Fortsett å rotere mellom en mage- eller støt-toning øvelse og hoppetau i minst 30 minutter.
Mage og Butt Toning
Hvis du bestemmer deg for å bruke kretsopplæring for å brenne mage og rumpefett, velger du øvelser som viser dine problemområder. For eksempel, bruk squat med vri, som toner sidene av bukene dine. Start med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Senk i en knebøyning og utvide begge armene foran kroppen din til skulderhøyde. Vri overkroppen til høyre, bruk kjernen din for å drive bevegelsen. Gå tilbake til stående og gjenta øvelsen åtte til tolv ganger under kretsopplæring.
En øvelse som retter seg mot din butt er plikten. Start med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Peker tærne utover, senk kroppen din til en knepposisjon. Gå tilbake til stående og gjenta øvelsen i et minutt.
