Cheerleading er en svært fysisk aktivitet som krever styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse. Du bør inkludere kondisjonstrening for hvert av disse hovedområdene i ditt ukentlige treningsprogram. Gjør hver av følgende kondisjonstrening en gang per uke. Gjør en annen økt kondisjonering i svakere områder. Det er en god ide å konditionere med en partner som kan oppmuntre deg til å jobbe hardere og sørge for at du bruker riktig form.
Styrke
Bruk vekter, etterligne bevegelsene som er involvert i å basere en heis. Legg deg ned med føttene om hoftebredden fra hverandre og tærne peker fremover. Hold en hantel i begge hender med armene bøyd i rette vinkel og albuene tett presset inn i sidene. Fra denne posisjonen, dukkert litt og rette bena mens du løfter vekten rett over hodet og senker det for å hvile like under haken din. Dip og reverser denne nøyaktige bevegelsen tilbake til startposisjonen. Deretter begynner du med vekter på hakenivå. Dypp og trykk vekten opp over hodet til armene dine er rett. Fullfør tre sett med 12 gjentakelser av hver øvelse.
Utholdenhet
Bygg utholdenhet med en cheerleading krets trening utført for rask musikk. Alternativ 25 jubel jacks, en jumping jack med en skarp høy "V" og lav "V" bevegelse og gjenoppretting marchering, med 10 repetisjoner av følgende øvelser: rette hopp - knep ned lavt og hoppe opp høyt og nå opp til himmel; tuck hopp - knep ned lavt og hoppe opp i en tuck posisjon; og splitte hopp - lunge ned lavt og hoppe opp høyt, bytte bena mens du er i luften. Kring gjennom alle øvelsene en eller to ganger. Arbeid opp til sirkulasjon gjennom fem ganger.
fleksibilitet
For å øke fleksibiliteten må du strekke daglig. Pass på å varme opp før strekk og holde hver strekk i 30 til 60 sekunder for maksimal effektivitet. Strek splittene dine i hver retning: høyre, venstre og midtpunkt. Når du har en full splitt i hvilken som helst retning, hold delte strekker lutende frem til forbenet, og bøy deretter ryggen mot hodet. Ligg på ryggen og løft benet i en hælestrekningsposisjon, ta tak i foten på foten med en kuppet hånd. Til slutt, hold en tilbakestilling for å strekke ryggen. Inkluder variasjoner der du beveger føttene nærmere hendene dine og hvor du løfter ett bein om gangen.
Balansere
Forbedre balansen ved å praktisere flierposisjoner på bakken og på en overflate som vil utfordre stabiliteten din, for eksempel en sopppute eller en oppblåsbar balanseplate. Stå i en heisstilling med føttens hoftebredde fra hverandre og armer i høy "V" bevegelse. Prøv en kopp med føttene sammen og armer i en touchdown bevegelse. Innlemme så mange en fotposer som du kan. I det minste gjør du en frihet, står på en fot med det løfte benet bøyd og kneet peker rett foran deg. Armene dine skal være i en høy "V" -bevegelse. Pass på at du gjør alle fotfot på begge sider. Hold alt balanse i minst ett minutt, dra bukmuskulaturene inn og klemme strupemuskulaturen tett.
