Å bruke krøllestangen er en fin måte å legge til variasjon i styrketreningsprogrammet ditt. Nybegynnere på opp til veteranutøvere kan bruke krøllestangen til å øke styrken og forbedre den generelle muskeltonen. For å utføre øvelser ved bruk av krøllestangen, legg baren med ønsket vektmengde før trening. Pass på å observere riktig løfte teknikker, bruk en spotter når du løfter tungt, og la muskelgruppen hvile i 48 timer etter treningsøktene.
Bicep Krøller
Biceps curl øvelsen styrker biceps muskelen på forsiden av armen. For å utføre biceps-krøllen ved hjelp av krøllestangen, stå med ryggen rett og ta tak i vektstangen med et grep, hendene bredere enn skulderbredden fra hverandre. Krøl baren opp mot brystet, hold toppposisjonen i noen sekunder, og send deretter baren til startposisjon. Legg hendene lenger fra hverandre på krøllestangen for å isolere korthodet til biceps brachii-muskelen. Legg hendene nærmere sammen på krøllestangen for å isolere det lange hodet til biceps brachii.
Curl Bar Triceps Extensions
Triceps øvelsen styrker triceps muskel gruppe på baksiden av armen. For å utføre bevegelsen, sitte på en benk med torso oppreist eller med ryggen støttet. Forleng krøllestangen overhead. Bøy albuene og senk baren til baksiden av hodet. Forleng armene og returner stangen til startposisjon.
Barbell Front Raises
Barbell front raises styrker den fremre deltoidmuskulaturen på skulderens framside. For å utføre bevegelsen, start i stående stilling med beina litt fra hverandre og ryggen rett. Hold krøllestangen på forsiden av lårene med et overgrep. Løft barbell med utvidede armer til skulderhøyde og senk baren til startposisjon.
Knebøy
Squat øvelsen er en flott øvelse for hele muskelsystemet. For å utføre bevegelsen, plasser krøllestangen over skulderbladene. Bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet. rette bena, løft torso og gå tilbake til startposisjon. Denne øvelsen styrker glutes, quadriceps, nedre rygg, buk og hamstring muskler.
