Dyp pusting kan frigjøre stress og gi andre merkbare helsemessige fordeler. Du vil sannsynligvis føle seg roligere etter å ha utført dype pusteøvelser, og kan forveksle følelser av sinne eller frykt for en fokusert, avslappet sinnstilstand. Dyp pusting er noen ganger brukt til å behandle angstlidelser, søvnproblemer og til og med generell smerte i kroppen og smerter.
The Natural Painkiller
Dyp pust frigjør endorfiner gjennom hele kroppen. Endorfiner er følsomme, naturlige smertestillende midler skapt av våre egne kropper. Når du trener dyp pust, hjelper den oppadgående og nedadgående bevegelsen av membranen å fjerne gifter fra organene, og fremmer bedre blodgass. Oksygen gir energi, noe som betyr at vi skaper en økning i energinivået ved å puste dypt. Lære noen teknikker og ta bare noen få øyeblikk hver dag for å trene noen dype pusteøvelser kan redusere stress, slappe av og kropp og hjelpe deg med å sove bedre.
Teknikken
Sitt i en komfortabel stilling med hendene på knærne og skuldrene dine avslappet. Åndedrettsvern begynner med å ekspandere, ettersom du ikke kan fullt ut inhalere før du tømmer lungene helt. Pust inn gjennom nesen din. Pust langsomt ut gjennom nesen din mens du teller til fem. Stram eller spen bukemuskulaturen. På slutten av pusten, pause for to teller, og pust inn langsomt mens du teller til fem. Utvid magen din mens du puster inn. Lukk øynene og gjenta fem til 10 ganger.
Hvis tankene dine vandrer under denne øvelsen, ikke bekymre deg. Refokus på tellingen din. Du vil bli mer oppmerksom på pusten din og vil finne at det blir lettere å puste dypt uten å tenke over det.
Fordelene
De mange fordelene med dyp pusting inkluderer reduksjon av stress og blodtrykk, styrking av buk- og tarmmuskler og lindring av generell smerte i kroppen. Dyp pusting fremmer også bedre blodgass, frigjør giftstoffer fra kroppen og hjelpemidler i sunn søvn. Disse fordelene medfører økt energinivå. Hemmeligheten er ganske enkelt å puste, dypt og ofte. I tillegg kan fokus på pusten din i fysiske aktiviteter, for eksempel trening, hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på kroppen din, forbedre selvbevisstheten.
