Styrketrening blir bare viktigere når du blir eldre. For de fleste vil en kettlebell rutine på 60 være mer utfordrende enn den ville være på 20, men fordelene ved å arbeide med disse vekter vil ofte oppveie vanskelighetene. Før du begynner en treningsrutine, planlegger du imidlertid en oppsøking hos legen din for å få det helt klart.
Fordeler med styrketrening
Arbeide med vekter som kettlebells kan redusere en rekke forhold som pleier å følge med aldring. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan styrketrening redusere smerte fra leddgikt og hjelpe deg med å håndtere diabetes. Selv om du er i perfekt helse, kan arbeid med vekter forbedre humøret ditt, hjelpe deg med å sove bedre og redusere risikoen for hjertesykdom. Bruke kettlebells kan også forbedre bein tetthet, så hvis du faller, vil beinene dine ikke bryte så lett.
Kettlebell Basics
Kettlebells kan ikke være hjemme i treningsstudioet ditt, men disse vekter har eksistert siden 1700-tallet. Hver vekt er formet som en kanonkule med et jernhåndtak festet, og de kommer i forskjellige vekter. I motsetning til håndvekter er det imidlertid ikke sannsynlig at du finner kettlebells som veier 2 eller 5 pund. De har en tendens til å komme i tyngre vekter - tenk 15, 25 og 50 pund. Siden de er tøffe å heve rundt, vil kettlebells ikke bare jobbe med musklene, men du får hjertet ditt til å slå. I en studie utført av American Council on Exercise, brente deltakerne i gjennomsnitt 272 kalorier i en 20-minutters kettlebell-økt.
Starte en rutine
Du kan kanskje gjøre noen biceps krøller i stuen din, men prøv ikke å jobbe med kettlebells der også. Gå til et treningsstudio når du først arbeider med disse vekter, og finn en trener som har erfaring med kettlebell. En trener kan hjelpe deg med å velge riktig vekt av kettlebell, vise deg riktig form og lære deg en rekke øvelser. Du kan holde kettlebells mens du gjør skulderpresser og lunges. Kettlebells brukes også ofte i svingøvelser, hvor du løfter klokken mellom føttene dine, raskt svinger armene dine rett ut slik at de er parallelle med gulvet og senker klokken tilbake til gulvet.
Sikkerhetstiltak
Selv en passform, 20-noe idrettsutøver kan bli skadet når du arbeider med tunge kettlebells. Oppvar alltid opp før du løfter. Fem til ti minutter med lette kardio, som å gå og strekke, reduserer risikoen for å trekke en muskel. Det kan hende du oppdager at klærne på håndleddene og knærne gir disse områdene ekstra støtte, men hvis du har hatt problemer med håndleddene dine, knærne eller tilbake i det siste, kan kettlebells kanskje ikke være det rette styrketreningsutstyret for deg. Gi deg selv en dag pause i mellom kettlebell treningsøkter og ikke ignorere noen smerter. Stopp hva du gjør og besøk legen din dersom du har plutselige eller skarpe smerter.
