Magefett er en vanlig betegnelse som brukes til å beskrive fett som dannes under bukhuden og i mellomrommene rundt magesekken. Hvis det oppstår nok fett i organene dine, kan du utvikle betydelige risikoer for en rekke alvorlige helseproblemer. Menn har en tendens til å få magefett etter 40 år på grunn av endringer i stoffskiftet.
Alderrelaterte endringer
Når menn går inn i 30-årene, begynner de å miste muskelvev eller muskelmasse. Muskel brenner en relativt stor prosentandel av kaloriene du tar inn, og når du mister muskler, mister kroppen din gradvis sin evne til effektivt å opprettholde effektiv kaloriforbrenning. Graden av muskel tap accelererer når du blir eldre, og hvis du ikke blir mer fysisk aktiv eller reduserer mengden kalorier du bruker, kan den tilhørende nedgangen i stoffskiftet føre til akkumulering av økende mengder kroppsfett. I mange tilfeller vises dette fettet på magen.
Ekstra bidragende faktorer
Noen menn har også en genetisk tendens til fedme og opphopning av magefett. Men i de fleste tilfeller er genetikkrollene relativt små sammenlignet med fysisk inaktivitet og andre livsstilsvalg. Blant disse valgene er det vanlige forbruket av alkohol, noe som kan føre til utvikling av en klassisk "ølmage". Øl er imidlertid ikke den eneste form for alkohol som kan bidra til utvikling av magefett. Faktisk, med det potensielle unntaket av vin, kan betydelig forbruk av noen form for alkohol øke din tendens til å danne fett i magen.
Beregner dine risikoer
Du kan anslå risikoen for magefett relaterte helseproblemer ved å måle midjen din på nivået rett over hoftebenet ditt. Hvis du har en midje størrelse på over 40 tommer, er fett i magen sannsynligvis truende helsen din. Smerter eller tilstander knyttet til overdreven mengde magefett inkluderer søvnapné, høyt blodtrykk, hjertesykdom, type 2 diabetes, slag, visse typer kreft, unormalt lave nivåer av gunstig HDL-kolesterol og høye nivåer av farlig blodbåret fett kalt triglyserid. Risikoen for disse sykdommene forblir selv om du ikke har store mengder fett i andre deler av kroppen din.
Omvendt fettakkumulering
Unngå eller reversere opphopningen av magefett ved å foreta passende endringer i treningsrutinen og matvalgene. Få minst 150 minutter i uken med moderate til høy intensitet aerob aktiviteter, for eksempel rask gange, intensiv intervall trening og jogging-og-walking. I tillegg oppveie aldersrelatert muskel tap ved å delta to eller tre ganger i uken i muskelbyggende aktiviteter som calisthenics eller vektløfting. Du kan redusere kaloriinntaket ved å velge matvarer som inneholder færre kalorier eller redusere delstørrelsen på matvarer du allerede spiser. Kontakt legen din for mer informasjon om aldersrelatert magefettøkning og andre magefettrelaterte faktorer.
