Fødtene dine utfører utrolige plikter, spesielt når du vurderer at i løpet av en times kjøretur har føttene truffet fortauet tusenvis av ganger. Føtter er avgjørende for bevegelse som å gå og løpe, men blir ofte undervurdert. Løping gir en god form for trening, men kan legge føttene dine vondt hvis du ikke er vant til det. Det er enkle måter å styrke føttene på for å løpe.
Trinn 1
Velg minimalistiske sko for å kjøre. Disse typer sko er tynne, konturert til foten og simulerer barfotløp. Forskere ved Institutt for biomekanikk og ortopedikk gjennomførte en studie for å bestemme effekten av minimalistiske løpesko. Studien fant at det å kjøre i disse typer sko fører til sterkere gevinster i musklene under buen og musklene som styrer foten og ankelen.
Steg 2
Utfør fotstyreøvelser. Plasser 10 små kuler på gulvet og plasser en liten kopp i nærheten. Bruk tærne til å plukke marmorene opp en om gangen og slipp dem inn i koppen. Gjør to sett med 10 repetisjoner med hver fot.
Trinn 3
Balanse på en fot om gangen. Arbeid deg opp slik at du kan balansere på hver fot i ett minutt. Prøv det med øynene åpne først og gjør det med lukkede øyne. For en ekstra utfordring, gjør det på en ustabil overflate, som for eksempel en mini-trampolin. Balansering bidrar til å styrke musklene i føttene og anklene.
Trinn 4
Tilstandsfødder med en fotstøtende maskin. Disse maskinene er typisk kompakte, lette og konstruert for å hjelpe deg med å bygge sterkere fotmuskler. Fotmaskiner kan virke som en gimmick ved første øyekast. Imidlertid viste lagene i University of British Columbia basketball forbedret balanse og vertikal hopp etter bruk av en fotmaskin i 12 uker, ifølge den kanadiske avisen, Globe and Mail.
Ting du trenger
- Joggesko
- 10 kuler
- Liten kopp
