Hoppetau er en av de eldste og mest tilgjengelige måtene å trene fordi det er billig og kan gjøres omtrent hvor som helst. Best av alt, hoppe tau tilbyr aerobic og anaerob fordeler til flere muskler grupper, inkludert bein og arm muskler. Å bygge fast-trang muskelfibre kan bidra til å øke hastigheten og raskheten.
Fast-Twitch Muscle Fiber
Hurtigstrømmende muskelfibre er ansvarlige for din hastighet og eksplosivitet, og genetikk spiller en viktig rolle i mengden av hurtigstrengende muskelfibre du har. Når det er sagt, kan rundt 40 prosent av musklene dine påvirkes gjennom trening og trening. Utholdenhetsøvelser vil bygge langsomme muskler, mens hastighetsøvelser som hoppetau kan hjelpe til med å bygge muskelfibre med rask trang for økt hastighet og smidighet.
Muskler arbeidet
Hoppetau kan betraktes som en sammensatt øvelse, siden flere muskelgrupper blir jobbet under hver økt. Ifølge HumanKinetics.com virker hoppetallet ditt quadriceps, hamstrings, glutes, kalver, ankler og føtter, skuldre, underarmer og håndledd og håndmuskler. I tillegg bidrar det til å forbedre hånd-øyekoordinasjonen og stimulerer produksjonen av hurtigstrengende muskelfibre innenfor hver av de nevnte muskelgruppene.
Treningsregime
Nøkkelen til å bygge hurtigspenne muskelfibre ved å hoppe er å bruke korte, intense treningsintervaller - ligner et HIIT-program med høy intensitetsintervall. Begynn med å hoppe over tauet i et raskt tempo i 30 til 60 sekunder, hvil for samme tid og repeter denne syklusen fem til ti ganger. Når du har fullført så mange som 10 hvile og arbeidssykluser, hvil i to til fem minutter og gjenta treningen. Opprettholde en høy intensitet i hver arbeidscyklus for å maksimere din muskelproduksjon med rask trang. Gjør denne treningen opptil tre ganger per uke med minst en hviledag i mellom. For ytterligere hurtigstrømsfiberbygging, gjør noen av dine intervaller med høye knær. Hopp på vekslende ben og løft knærne høyt, som om du sprang.
fordeler
Hoppetrekk gir mange fordeler når det gjelder bygghastighet og smidighet. Det er en billig og effektiv sammensatt øvelse som ikke tar for mye tid ut av dagen. Det er også mange variasjoner av hoppetau som du kan bruke for å holde hver treningsøkt frisk og fremme "muskelforvirring" eller holde musklene fra å bli vant til treningen din. HumanKinetics.com sier at hoppetau er en eksepsjonell treningsrutine for rehabilitering etter en skade på grunn av aerobic og styrke trening fordeler.
