Bare fordi du er i rullestol betyr det ikke at du ikke kan tone og bygge din overkroppsstyrke. Ikke bare gjør regelmessig trening hjelp til å utvikle sterkere muskler, men det kan også hjelpe deg med å forbrenne overflødige kalorier. Stillheten i bruk av rullestol gjør det enkelt å pakke på vekt - og forbedre humøret ditt. Fordi alles helse er forskjellig, kan legen din eller fysioterapeut tilby deg ekstra, personlig retningslinjer for øvelser som passer for deg.
Sitter Push-Ups
Sitting push-ups hjelper ikke bare med å utvikle armene, magen, brystet og skuldrene, men universitetet i Iowa anbefaler dem også fordi øvelsen bidrar til å ta litt av presset fra bena og nedre ekstremiteter. Ta tak i armlenet på hver side av rullestolen. Skyv deg rett opp ut av setet og prøv å ikke bruke bena som noen form for støtte. Gå så høyt som mulig eller til armene dine er rett, og sakte senk deg ned igjen. Målet er å gjøre et par sett med 10 repetisjoner hver.
svømming
Avhengig av nivået på fysisk mobilitet, kan du kanskje svømme. Mange samfunnssentre, treningsstudioer og rekreasjonssentre tilbyr rullestolstilgjengelige bassenger. Vannet kan hjelpe deg til å holde seg flytende, mens strekking og padling hjelper til å tone og bygge overkroppsstyrke. I noen treningssituasjoner kan du også legge til spesialiserte flotasjonsapparater i midjen din, slik at du kan fokusere på å forbedre din overkroppsform.
strekker
Dynamisk strekk bidrar til å øke blodsirkulasjonen, noe som er nyttig når du sitter i rullestol i lange perioder. Det kan også spille en kritisk rolle for å øke muskeltonen og fleksibiliteten for personer i rullestoler, rapporterer Universitetet i California San Francisco's Multiple Sclerosis Center. Eksempel strekker inkluderer shrugging skuldrene dine ved å rulle dem fremover og opp mot ørene dine. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, rull deretter dem bakover og tilbake ned i en avslappet posisjon. Å svinge armene frem og tilbake på sidene dine kan også hjelpe strekke og varme opp arm, skulder og nakke muskler.
Armvekter
Mange typer vektløfting kan gjøres fra en sittende, rullestolposisjon. For eksempel foreslår National Institute for Aging å gjøre bicepkrøller for å hjelpe med å bygge opp armmuskulaturene. For å bygge triceps, prøv tricep-utvidelser. Hold en hantel i hånden og løft den mot taket, og bøy det ned mot rullestolenes bakside. Løft den opp igjen for å fullføre en repetisjon. Prøv å gjøre to sett med åtte til 15 reps på hver arm.
