Gråt hår er en naturlig del av aldringsprosessen, som skjer ettersom kroppen din produserer mindre melanin, pigmentet som gir håret sin farge. Etter alder 30 øker sjansene for å utvikle grått hår 10 prosent til 20 prosent hvert tiår. Magnesiummangel er ikke en årsak til grå hår, og grå hår er ikke et symptom på lave magnesiumnivåer.
Magnesium og kroppen din
Et viktig mineral, magnesium hjelper med mer enn 300 forskjellige kjemiske reaksjoner i kroppen din, inkludert nerve- og muskelfunksjoner. Det er også avgjørende for et sterkt skjelettsystem, vedlikehold av hjerteslag, regulering av blodsukkernivå og sunt vedlikehold av immunsystemet. Anbefalt daglig inntak av magnesium er fra 310 til 320 milligram for voksne kvinner, men er 350 til 400 milligram for gravide og 310 til 360 milligram for ammende kvinner. For menn er anbefalingen 400 til 420 milligram per dag.
Symptomer på mangel
Mens magnesium mangel er sjeldne, hvis du mangler magnesium, inkluderer de første tegn på mangel spenning, svekket muskler og tretthet. Andre tidlige symptomer inkluderer apati, forvirring, irritabilitet, søvnløshet, tap av minne eller problemer med å beholde eller lære ny informasjon, forvirring og senket appetitt. Hvis du fortsetter å lide av lave magnesiumnivåer, kan du utvikle endringer i kardiovaskulærsystemet, nemlig en raskere hjertefrekvens. I tilfelle av alvorlig mangel, kan delirium og vrangforestillinger oppstå, så vel som muskelsammensetninger, nummenhet og prikking.
Diettkilder av magnesium
Størstedelen av diett magnesium kommer fra grønnsaker, spesielt mørke, grønne grønnsaker, som spinat, kale eller collards. Andre gode kilder til magnesium inkluderer avokado, bananer og tørkede aprikoser - de tørkede fruktene er høyere i magnesium enn de friske - og nøtter, som mandler og cashewnøtter. Legumes, frø, fullkorn og soyaprodukter er også rik på magnesium.
Grått hår
I tillegg til alder kan håret bli grått som følge av andre faktorer. Genetisk predisposisjon - hvis foreldrene dine hadde grå hår tidlig, vil du sannsynligvis utvikle grått hår i en tidligere alder - så vel som hormoner kan spille en rolle. Eksterne forhold, for eksempel forurensende stoffer eller giftstoffer i miljøet, det generelle klimaet og eksponeringen for kjemikalier kan også forsterke graden av graying. Mens du ikke kan hindre at håret blir grått gjennom kostholdet - da du blir eldre, vil det naturligvis miste fargene sine - enkelte mineralmangel kan føre til grått hår. Forskere publiserte i "Biological Trace Element Research" i april 2012 funnet at lave kobbernivåer syntes å bidra til for tidlig graying. Studien involverte tenåringer i Iran som opplevde tidlig graying, og forskerne sier at videre forskning er nødvendig, fordi resultatene ikke er avgjørende.
