Du gjorde det. Du gikk i foten i yoga-studioet og tok din første klasse. Du føler deg bra, men nå lurer du på - hvor ofte skal du øve hver uke?
Det er ikke bare nybegynnere som tenker på spørsmålet; De som har litt yoga-opplevelse under beltet, vil også vite hvor mye yoga skal gjøre for å høste de virkelige fordelene.
Ikke overraskende, svaret på spørsmålet er avhengig av en rekke faktorer. Du må vurdere dine mål i å praktisere yoga, hva en praksis ser ut til deg og om å forplikte seg til et visst antall praksiser, inspirerer eller byrder deg. Til slutt må du finne det riktige svaret for deg selv - og selv det rette svaret kan endres som du gjør.
Hva er målet ditt?
Folk kommer til yoga av en rekke grunner. For noen er det på råd fra en helsepersonell for å hjelpe med rygg eller kroppssmerter. For andre er det en anbefaling fra en psykisk spesialist for å lette angst eller depresjon.
Visse yogier er fascinert av åndelige læresetninger og muligheten for at regelmessig praksis kan bidra til å trene sinnet til å stole på og gi slipp på. Du kan også streve etter å bli sterk og fleksibel nok til å utføre noen av de fryktinngytende stillingene, som King Dancer eller Scorpion. Du kan søke yoga som et supplement til annen fysisk trening, enten du er en idrettsutøver eller en helgkriger. Kanskje du bare finner yoga gjør at du føler deg bra.
Noen yoga klasser er en ekte, anstrengende trening. Fotokreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Når du forstår motivasjonen for øvelsen, får du en bedre ide om hvor ofte du skal øve hver uke.
Hvis du søker mental trøst, kan en kort daglig praksis for å fjerne tankene dine og recitere noen få mantraer som vil hjelpe deg med å lette angst, være svaret. For de som allerede er ganske aktive med sportspraksis eller andre treningsøkter, kan en eller to ganger per uke på "enkle" treningsdager være nok. Hvis du er en nybegynner som er kommet til yoga for å helbrede en sår tilbake, kan to til tre ganger i uken være riktig resept.
En yogi som ønsker å mestre komplekse stillinger og bli nedsenket i læren til mantraer, meditasjon og pranayama, kan forplikte seg til en lengre daglig praksis for å styrke deres engasjement.
Er du en planlegger?
Noen ivrige yogier trener daglig; de setter pris på disiplinen og ritualen til vanen. Andre mennesker gjør det ikke så bra med en så stiv rutine. Hvis du finner ut at innstillingen en daglig praksisplan bare gjør deg mer stresset fordi du ikke kan holde fast ved det, så er det kanskje ikke riktig tilnærming til deg.
Det kan hende du finner ut at noen uker du har lyst til å gå til yoga fire ganger, og den neste, livet tillater deg bare å komme til to. Det er også bra. Hvis du vet at uten en "plan", vil du sannsynligvis aldri gjøre det til matten, du kan angi en utfordrende, men oppnåelig tre praksis per uke. Tre metoder er vanligvis nyttige for å forbedre fleksibiliteten og styrken, men passer inn i de fleste travle timeplaner.
Regelmessig praksis hjelper kroppen din til å bli mer fleksibel i stillingene. Fotokreditt: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Hva ser en praksis ut som deg?
Når du bestemmer hvor ofte du skal gjøre yoga, spør du også hva du mener med "driver med" yoga. Snakker du om en 90-minutters varm yogaklasse, en 60 minutters kraftig vinyasa-strøm eller 15 minutter med sittende og meditasjon?
Enhver yoga skal gjøre deg litt bra, men hvis du bare ikke føler at det teller med mindre du praktiserer en time eller lengre i et kraftig flytende tempo, kan du kanskje ikke forplikte deg til mer enn bare to til tre øvelser per uke.
Hvis du har som mål å øve hver dag, vil en sunn yogi variere fokus hele uken. Noen praksiser kan være en aktiv flyt, andre kan være en beroligende restorativ eller Yin-praksis. En morgen, din praksis kan bestå av 10 minutter med enkle Solsalutasjoner. Variasjonen holder kroppen din sunn og hjelper deg med å unngå å brenne ut. Akkurat som et treningssystem som krever en blanding av utfordrende dager, hviledager og enkle dager, så burde din yoga praksis.
Hva vil ditt liv tillate?
Yogaens skjønnhet er at den ønsker noen velkommen. Det er ikke bare for den fleksible og aktive; personer som er begrenset av skade, svakhet eller alder kan fortsatt bli med. Hvor ofte du trener, kan endres med livet ditt.
Yoga innebærer også stille meditasjon. Fotokreditt: jacoblund / iStock / Getty Images For eksempel, når du er ung og smidig, kan du forplikte deg til en vanlig, kraftig praksis fem ganger i uka. Men som familieforpliktelser, arbeidsoppgaver og livssituasjoner tar mer prominens, kan du redusere din vanlige praksis til bare to ganger i uken.
Etter hvert som du blir eldre, kan en overgivende restaureringspraksis erstatte dine hyppige raske strømmer. Og hvis du er en idrettsutøver, kan du oppleve at du trener oftere når du er i lavsesongen, og kuttes tilbake i konkurransesesongen ettersom sportsspesifikk trening har forrang.
