Flatbukser er på toppen av de fleste treningsønskelister. Ab Doer Pro lover deg disse med state-of-the-art teknologi som plasserer deg i den riktige stillingen for å målrette mot vanskelige muskler.
Å bruke Ab Doer Pro er virkelig enkelt. Øvelsene kommer ganske naturlig når du monterer maskinen. Du arbeider effektivt med bukene dine ved å holde øvelser i langvarig tid og ved å jobbe i et bredt spekter av bevegelser. For å øke utfordringen ved et bestemt trekk, hold en øvelse lenger.
Varm opp kroppen din i 3 til 5 minutter før du bruker Ab Doer Pro. Inkluder kneløfter, marsjerer på plass og bevisst sidevridning mens du står.
Sidebøyer
Sidebøyer retter seg mot skrå muskler, som spiller viktige roller i magesekken. Du har indre obliques, som ligger dypt i sidene av magen og gir stabilitet og sidebøyning. De ytre snittene er overfladiske og synlige når du har lave kroppsfettnivåer; De hjelper i rotasjon og sidefleksjon.
Hvordan: Sitt på Ab Doer-stolen og plant føttene bare litt bredere enn skulderavstand fra hverandre. Grip armhåndtakene oppe av skuldrene og trykk ryggen inn i ryggstøtten. Lene til høyre og hold i 3 til 5 sekunder. Gå tilbake til midten og bøy til venstre for å holde. Fortsett å alternere i 30 til 60 sekunder. Sidebøyer retter seg mot skrå muskler, som spiller viktige roller i magesekken.
Tips
- Armhåndtakets plassering kan virke motstridende først, men den forhøyede posisjonen er utformet for å være sunnere for øvre rygg, hender, håndledd, albuer, skuldre og nakke.
Standard Crunch
En standardkrem på Ab Doer Pro kan føles mer behagelig på nakken enn en knase som er gjort på gulvet. Denne øvelsen trener din rectus abdominis, frontpakken med muskler som du ser i speilet som et vaskebrett.
Hvordan: Sitt på Ab Doer Pro med føttene som er plantet i avstand fra hverandre. Armene dine holder håndtakene og ryggen presser inn i resten. Bøy fremover og hold den i 3 til 5 sekunder. Gå tilbake til en oppreist sitte stilling. Lene deg tilbake og vent i flere sekunder. Sett deg oppreist. Fortsett å alternere i 30 til 60 sekunder.
Torso Twists
Torso vendinger kombinerer de to bevegelsene for å trene hele abdominalkomplekset.
Hvordan: Sitt på Ab Doer Pro med føttene plantet bredere enn hoftene dine. Lene til høyre, deretter til baksiden, til venstre og fremover. Fortsett å sirkle tre til fem ganger denne retningen, og velg deretter. Øk utfordringen ved å bruke et større spekter av bevegelser; å endre, lene seg bare beskjeden i hver retning.
Styrketrening er en viktig del av et omfattende treningsprogram. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images spesifikasjoner
Bruk Ab Doer Pro som en del av et treningsregime for hele kroppen for å miste fett og forbedre helse. I tillegg til de abspesifikke øvelsene, har du som mål å utføre minst 30 minutter med moderat intensitetskort, for eksempel rask gange, på de fleste dager i uken. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler også at du gjør to treningsøkter i hele kroppen for å forbedre muskeltonen og -funksjonen.
Maskinen brettes opp for enkel oppbevaring. Den støtter opptil 300 pounds.
