Elektrolytter som kalium har mange viktige roller i menneskekroppen. Ikke nok kalium kan føre til at du føler deg sliten og sliten, noe som gjør det vanskeligere for deg å holde deg aktiv nok til å gå ned i vekt effektivt. Selv om supplemental kalium i seg selv ikke vil hjelpe vekttap direkte, kan det hjelpe deg med å unngå kaliummangel. Snakk alltid med legen din før du tar noen form for tilskudd.
Funksjon
Kalium er en elektrolytt, så den har en elektrisk ladning når den er oppløst i vannbaserte stoffer som blod og væske innsiden av celler. Elektrolytter er viktige for elektrisitet, og cellene dine kan generere og opprettholde en elektrisk ladning ved å kontrollere mengden kalium i og utenfor celler. Kalium er spesielt viktig for helsen til nerve- og muskelceller.
Viktighet for vekttap
Den viktigste måten at kalium kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er å holde musklene fra å bli trøtt og sliten. Når du ikke får nok kalium fra dietten, kan du utvikle en tilstand som kalles hypokalemi, noe som gjør at musklene blir svake og kramper lettere. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å forbli fysisk aktiv, noe som fører til at du brenner færre kalorier. Å få nok mosjon er en viktig del av å miste vekt, så vær sikker på at du får nok kalium i dietten.
kilder
Hvis du er bekymret for at du ikke får nok kalium og at det hindrer din evne til å gå ned i vekt, lager opp på høyt kalium mat. En mediumbakt potet med hud på, har 926 mg kalium. Bananer, prune juice, blommer, appelsinjuice og tomatjuice gir også høye nivåer av kalium. Kalium kan også finnes i betydelige nivåer i rosiner, artisjokker, squash, kokt spinat, limabønner, mandler og melasse.
betraktninger
Selv om kalium kan hjelpe musklene dine til å holde seg frisk, slik at du kan brenne flere kalorier, vil kalium ikke føre til vekttap alene. Faktisk kan forbruker store mengder kaliumtilskudd være farlig og resultere i en tilstand som kalles hyperkalemi, noe som kan forstyrre hjertets rytme og påvirke muskelfunksjonen. Snakk med en lege før du tar noen form for tillegg for å prøve å hjelpe deg å miste vekt.
