Hvis du er ute etter en burger, er det OK å hengi ved anledninger, selv om du er på en diett. Det er best å planlegge for denne overbærenheten hvis du kan, slik at du ikke går over det daglige kaloribudget ditt. Selv en uplanlagt splurge på en burger kommer ikke til å totalt drepe dietten, selv om det kan redusere vekttapet litt.
Burger kalorier
En en-patty hamburger fra en fastmat-restaurant har om lag 255 kalorier, noe som kan være relativt enkelt å passe inn i et vekttap diett. Hold deg unna dobbelt hamburgere, som har ca 576 kalorier hver og dobbelt cheeseburgers, som har ca 650 kalorier hver. Disse vil bruke en stor del av dine tildelte kalorier for dagen, men de vil ikke nødvendigvis holde deg fulle i svært lang tid, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil gå over det daglige kaloribudget.
Monter en burger i kostholdet ditt
Hvis du vil forkjølle deg med en hamburger, velg sunne sidetaker, og begrens den fettete maten du spiser resten av dagen. Har en kastet vegetabilsk salat, som bare har 33 kalorier hvis du hopper over dressingen sammen med burgeren din, og det vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere etter måltidet ditt og øke vitamininntaket. Hopp over pommes frites og rister fordi en middels rekkefries legger til ytterligere 328 kalorier til måltidet ditt, og en middels vanilje rist vil legge til 493 kalorier. Spis disse sammen med en dobbel cheeseburger, og du kan allerede være over dine daglige anbefalte kalorier med bare ett måltid.
Setter det i perspektiv
For å få et pund, må du spise en ekstra 3.500 kalorier. Selv om du velger artery-clogging dobbel cheeseburger med frites og en riste, er du ikke sannsynlig å spise så mange ekstra kalorier på bare en dag. Spis dette måltidet regelmessig, men, og de ekstra kaloriene vil legge opp, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil gå opp i stedet for å miste det.
Å gjøre opp for en ikke planlagt splurge
Hvis du ender med å splurging på en burger og spiser mer kalorier enn du planla på, kan du gjøre opp for det med ekstra trening eller ved å spise litt mindre for neste dag eller to. En 154 pund person kan gå i et tempo på 4,5 miles, gjøre aerobic eller svømme sakte, freestyle runder i ca 30 minutter for å forbrenne mengden kalorier i en vanlig hamburger.
