Nedre magefett har en rekke årsaker, inkludert aldring, kjønn og hva du spiser. Din livsstilsoppførsel forklarer også hvorfor den er utviklet og stikker seg rundt. Å gjøre endringer i kostholdet og treningsrutinen, i tillegg til søvnplanen og hvordan du håndterer stress, kan hjelpe deg med å redusere dette farlige fettet.
Problemer med fett i nedre mage
Nedre magefett består av to typer fett: visceralt fett og subkutant fett. Visceralt fett ligger dypt inne i magen, pakket rundt de indre organene. Det skyver ut på det subkutane fettet, som ligger like under huden rundt torso, hofter, lår og armer. Visceralt fett er farligere, utsende hormoner og forbindelser som øker risikoen for sykdom, inkludert enkelte kreftformer, type 2 diabetes og hjertesykdom. Som visceralt fett gjør at midseksjonen utvides utover, kan det subkutane fettet der noen ganger trekke seg fra vekten inn i den nedre delen av magen.
Den metabolsk aktive naturen av visceralt fett dypt i underlivet betyr at det bryter ned raskere for å komme raskere inn i blodstrømmen din og gjenoppretter hurtigere enn det reduseres. Fordi det går raskt ned, er det lettere å miste med kosthold og treningsintervensjoner enn subkutant fett er ...
Aldring og hormonelle årsaker til lavere magefett
Som du alder, har bukfett en tendens til å samle seg - dermed begrepet "middelalderen spredes." Du taper naturlig muskelmasse når du blir eldre, og overflødige kalorier blir lettere lagret som fett, spesielt i magen.
Hormonelle endringer gjør også magefett utviklet. Kvinner, i barnefødte år, har en tendens til å få fett i hofter, lår og balder for å levere en reserve av energi under graviditet og amming. Som nivået av østrogenfall i overgangsalder, migrerer fett mer til magen. Menn har alltid en tendens til å utvikle magefett, men det er ingen kjent fysiologisk grunn til hvorfor. Når hormonnivåene av testosteron begynner å redusere hos menn etter alder 40, øker magefettøkningen.
Diettvalg og lavere magefett
Du kan utvikle lavere magefett i alle aldre, skjønt. Maten du spiser daglig spiller en viktig rolle. Journal of Clinical Investigation i 2009 publiserte en studie som viser at forbruker en betydelig mengde - ca 25 prosent av kaloriene i løpet av bare 10 uker - av fruktose-søte drikker, inkludert brus og fruktslag, øker fettutviklingen. Andre sukkerholdige matvarer kan også skyldes. Reduser inntaket av godteri, brus og bearbeidet bakevarer for å miste magen din.
Raffinerte korn, inkludert hvitt brød og kommersiell pizza skorpe, også oppmuntre til utvikling av lavere magefett. I en utgave av American Journal of Clinical Nutrition i 2010, fant forskerne at økende inntak av raffinerte korn korrelert med mer magefett, mens økte inntak av fullkorn ikke gjorde det. Velg 100 prosent full hvete brød og pasta, brun ris eller quinoa i stedet for hvitmelke alternativer.
Overforbrukende mettet fett gjør magen din hovne. Disse fettene finnes hovedsakelig i animalske produkter, som fettsnitt av kjøtt og fettfattig meieri. Handel dem med flerumettede fettstoffer i laks, avokado, nøtter og frø.
Livsstilsvalg Lead to Lower Belly Fat
Din lavere magefett kan også være et resultat av stillesittende oppførsel. Hvis du ikke brenner kaloriene du spiser, samler overskudd i magen din. Å få mer aktiv, for eksempel å jobbe opptil 150 minutter - eller lenger - med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet per uke, hjelper. Du vil også ha nytte av å være aktiv hele dagen med små bevegelser som fidgeting og pacing.
Mindre magefett viser også dårlige søvnvaner. Forskere fra Wake Forest University School of Medicine undersøkte fem år med søvnvaner og viskosial opphopning hos voksne under 40 år; de fant at de som sov mindre enn seks timer per natt eller mer enn ni timer, hadde i gjennomsnitt høyere mengder magefett. Resultatene deres, publisert i Sleep i 2010, tyder på at å få en god natts søvn bidrar til å hindre utviklingen av lavere magefett.
Jo mer du stresser, jo fatter du kan bli. Stress, fra regninger, familie eller arbeid, får deg til å produsere mer kortisol, et hormon som oppfordrer kroppen til å lagre overflødige kalorier som magefett. Mindless å spise og cravings for høy-kalori, fettfattige matvarer følger også stress for mange mennesker. Se etter alternative måter å håndtere stress, for eksempel å snakke med en venn eller å øve yoga.
