De fleste amerikanere faller langt mindre enn anbefalt minimum 25 gram fiber per dag. Fokusere kostholdet på fiberholdige matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn er den beste måten å øke inntaket på, men fibertilskudd kan bidra til å bygge bro over gapet. Metamucil er kjent for sitt psylliumfiberpulver, men selskapet lager også en klarblandingsformel kalt Clear & Natural. Tidligere kalt Fibersure, er dette produktet et alternativ til tradisjonell psyllium Metamucil, men det kan ikke være riktig for alle.
Fiberkilde
Original Metamucil inneholder psylliumfibre, fra Plantago ovata frø, mens Clear & Natural formelen inneholder inulinfibre, fra cikoria rot. Psyllium fiber inneholder noe uoppløselig fiber mens inulin er all løselig fiber, så original Metamucil kan være bedre hvis du har en tendens til forstoppelse, og Clear & Natural kan være bedre hvis du opplever hyppig diaré. Den største fordelen med psylliumfibre er at virkningene strekker seg utover tarmhelsen - det kan bidra til lavere kolesterol, regulere blodsukkeret og redusere risikoen for hjertesykdom. Inulin fiber gir ikke de samme fordelene.
Næringsinnhold
En servering av original Metamucil inneholder 20 kalorier og 5 gram karbohydrater; av karbohydrater, 3 gram er fiber, og 2 av disse gramene er oppløselige fibre. En servering av Clear & Natural inneholder 25 kalorier og 6 gram karbohydrater, hvorav 5 g er oppløselige fibre. Verken formel inneholder sukker, men den opprinnelige formelen inneholder en liten mengde jern, natrium og kalium. Lavt kaloriinnhold gjør begge formlene enkle å innlemme i et sunt kosthold, så baser ditt valg på typen fiber i stedet for næringsprofilen.
Brukervennlighet
Både originale Metamucil og Clear & Natural er pulver du blander inn i en drikkevare med teskjef, så dosering er enkel. Forskjellen er i smaken - psylliumfibre kan tykke væsker og smake grusete, mens inulinfiber oppløses så fullstendig at du ikke en gang merker sin tilstedeværelse. Original Metamucil kommer i flere smaker som hjelper til med å maskere smaken, og du kan blande den med juice i stedet for vann for å gjøre det enda mer smakfullt. Men Clear & Natural er så smakløst og lett å oppløse selskapet hevder at du kan legge til det under matlaging uten å endre smak av maten. Denne allsidigheten kan gjøre det lettere for folk å øke fiberforbruket.
Mulige bivirkninger
Plutselig øker fiberinntaket ditt, kan resultere i gass, oppblåsthet og magesmerter, uavhengig av kilden. Start sakte og øk inntaket gradvis for å unngå dette. Spesiell inulinfiber er spesielt kjent for å forårsake disse bivirkningene, selv etter langvarig bruk. Fordi psyllium tykner i vann, kan du ikke drikke nok vann med dosen din, og det kan føre til halsrestriksjoner og kvelning. Rådfør deg med legen din før du bruker et produkt hvis du har noen medisinsk tilstand, spesielt nyresykdom. Fibertilskudd av noe slag kan interagere med visse medisiner, for eksempel litium-, digoksin-, antidepressiva og kolesterol- og diabetesmedisiner, så sjekk med legen din før du begynner en fiberbehandling.
