Hvis du har øye på magasiner, sitcoms, filmer og popmusikk, så styrer toppene, bikiniene og smale mumier regelen din verden. En tenåringspike vil ofte se ut som modeller og popstjerner, og hun vil gjøre omtrent alt for å oppnå flat abs. Dessverre kan en tenåring - akkurat som alle - ikke håndplukke hvor hun kommer til å gå ned i vekt.
Flat abs er et resultat av den perfekte blandingen av gode gener, et sunt kosthold og kvalitetsøvelse. Hvis legen din forsikrer deg om å ha en sunn vekt, vedta følgende sunn livsstil for å få den flatteste magen du kan. En jente som trenger å miste noen få pund, vil også se resultater med disse strategiene.
Se hva du spiser
Se hva du spiser Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Dine foreldre har rett - du er hva du spiser. En diett som inneholder mange magre proteiner, som kyllingbryst og magert biff, friske grønnsaker og frukt sammen med moderate mengder fullkorn fremmer en flat mage. For mange raffinerte korn, som for eksempel hvitt brød og snackkaker, fører til vektøkning og en poochy mage.
Bytt den hvite bagelen til frokost for en bolle med havregryn med bær, ha en burrito bolle til lunsj i stedet for tortilla og velg brun ris med middag i stedet for hvitt brød. Hopp over bearbeidede matvarer som pretzels, kaker, sjetonger og ostkakere, og gå for frisk frukt, vanlige nøtter eller fettfattig yoghurt i snacktid. Disse hele kornene, sammen med massevis av fibrøse grønnsaker - inkludert salat, brokkoli og selleri - tilbyr fiber, noe som kan bidra til å avskrekke magen fettforsterkning i tenåringer viste en studie i 2012.
Velg vann i stedet for brus og fancy kaffedrikker. Disse legger til kalorier som kan føre til at magen din vokser og ikke hjelper deg til å føle deg full.
Kom deg ut og vær aktiv
Sikt i en time, minst, av fysisk aktivitet daglig. Hvis du spiller en lagsporter, for eksempel volleyball eller fotball, teller dette på dagene du har øvelse. Danseklasse, kampsport eller en tur med familien eller hunden din teller også. Å komme ut og flytte hjelper deg med å forbrenne kalorier for å motstå vektøkning, samt bygge sunne bein, ledd og muskler for hele livet ditt.
Minst tre av de dagene med trening bør inkludere muskelforsterkende arbeid. Du trenger ikke å heise jern som bodybuilders, men sveiv ut et sett med push-ups eller bli med en tumbling klasse. Gå til din lokale trampolin gym eller grunnskole lekeplass med venner for å kanalisere ditt indre barn og gjøre pull-ups, klatre og flip for moro skyld. Hele tiden har du aktivitet som støtter en sunn kropp og flatere mage. Crunches og planker hjelper tone muskler, men vil ikke trimme noe ekstra fett som dekker dem.
Kvinnehockeyspillere i et felt Foto Kreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Selv når du ikke formelt trener, velger du aktivitet over stillesiddende tidsfordriv som å se på TV eller spille på datamaskinen. Ring vennene dine og gå en tur eller inviter søskenene dine på en sykkeltur i stedet for å knytte seg foran sosiale medier.
Søvn og stress mindre
Klassetidsfrister, familieforpliktelser og peer press kan føre til sent netter. Når du har morgenforpliktelser, har du færre timer å sove. National Sleep Foundation anbefaler at du får 8 til 10 timer hver natt. Dette forbedrer stemningen, konsentrasjonen, energien og vekten. En studie fra 2010 publisert i journalen Sleep viste at det å få for lite søvn bidrar til gevinster i magefett hos personer under 40 år.
Livet kan holde deg fra å få søvnen du trenger. Ikke bare har du lekser på grunn og praksis som går sent, men frykter at du ikke får karakterene du burde eller din sosiale scene smelter ned, kan få deg til å kaste og slå. Lag en liste over personer du føler deg komfortabel i, og vend deg til hjelp - en skolerådgiver, pålitelig lærer, foreldre eller kjære venn kan tilby støtte.
Selv ønsket om å få en flat mage kan bli en besettelse. Prøv å holde forventningene dine realistiske når det gjelder vekttap. Det tar tid, da du trygt kan slippe bare om lag 1 pund per uke.
