Studier som prøver å identifisere de beste måtene å lindre muskelsårene som følger en anstrengende trening er mange, men til dags dato har en behandling som konsekvent lindrer forsinket muskelsårighet ennå ikke funnet. Forsinket muskelsårighet begynner 24 til 48 timer etter en intens eller uvanlig treningsøkt, og forsvinner vanligvis etter 72 timer. Det er noen behandlinger som gir litt lettelse fra muskelsmerter hvis du gjør dem umiddelbart etter treningsøkten.
Trinn 1
Is reduserer hevelse. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Påfør isen så snart som mulig etter hendelsen. Is reduserer hevelse og lindrer betennelsen som kan følge din muskelsår, og reduserer smertenivået.
Steg 2
Stramme muskler. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Strekk ut de ømme, tette muskler for å redusere smerter og smerter. Strek til punktet med mildt ubehag, og stopp så, hold i 30 sekunder og gjenta tre eller fire ganger. Sprette eller strekke en kald muskel kan føre til skade, så varm opp først, pust dypt og utfør statiske strekker. Gjør det til en vane å alltid strekke hver større muskelgruppe umiddelbart etter styrketrening og kraftig trening.
Trinn 3
Soak i en boblebad. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Soak i et boblebad, direkte jetsene på bestemte ømme steder, lene deg tilbake og la varmen og vannet trenge inn for å gi terapeutiske fordeler, lindre tetthet og lindre de smertefulle musklene.
Trinn 4
Tilsett Epsom salt til et varmt bad. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Tilsett 2 kopper Epsom-salter til et varmt bad for å trekke toksiner fra kroppen, sedere nervesystemet, redusere hevelse og slapp av musklene. Fordelene med Epsom salter har vært kjent i årevis, og de er hovedbestanddelen i mange av de fancy badesaltene.
Trinn 5
Påfør smertelindrende balsam. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Påfør aromatiske og smertestillende balsammer for å lindre smerte ved å trenge inn i huden og redusere ubehag i muskelen på grunn av overbelastning. Lettelsen er midlertidig, men velkommen.
Tips
- Vent det ut. På 72 timer vil du kunne gjøre det samme samme treningen igjen, men uten den lidelsen som resulterer, viser du at du allerede er sterkere. Mens det er vondt, husk at stoffskiftet ditt svekker, noe som betyr at du brenner mer kalorier, og at ømhet vil være vel verdt det. Overraskende nok gjorde massasje ikke listen over smertelindrende terapier. "En dronningens universitetsforskersteam har blåst opp myten om at massasje etter trening forbedrer sirkulasjonen til muskel og hjelper til med fjerning av melkesyre og andre avfallsprodukter", rapporterer en 8. mai 2009-utgave av Science Daily. Denne uprøvde hypotesen var sann, og deres resultater viser at massasje "faktisk forringer blodstrømmen til muskelen etter trening, og at det derfor også hemmer fjerningen av melkesyre fra muskel etter trening."
