Du stole på hamstrings - musklene på baksiden av låret - når du deltar i aktiviteter som krever plutselige stopp eller starter. Dette inkluderer fotball, basketball, fotball eller tennis. Hvis du trekker en hamstring muskel eller bare overarbeid dem under en treningsøkt, krever utvinning mer enn bare is og hvile. Du må også inkludere viktige næringselementer, for eksempel protein og karbohydrater, for utvinning. Snakk alltid med legen din før du begynner et nytt diettprogram.
karbohydrater
Når du skader hamstringen gjennom trening, trenger kroppen din rikelig med energi til å gjenopprette og starte gjenoppbyggingsprosessen. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde fordi kroppen din bryter dem ned i glukose, en hurtigvirkende energiform. Eksempler på høykarbohydratmatvarer for energi inkluderer mais, brød og ris. Forbruker høyt karbohydrat mat kan sørge for utvinning. I fremtiden vil du kanskje spise dem før du trener, så du vil få mye energi til å kutte musklene dine og unngå skade.
Protein og Leucin
Når du overbelaster eller skader hamstring musklene, er små tårer laget i muskelens proteinfibrer som er som mangler helvetesild fra et tak. Akkurat som om du ville reparere et tak, må du konsumere protein for å fylle ut disse hullene og forbedre gjenopprettingsperioden. Eksempler på gode proteinkilder etter hamstring trening eller skade inkluderer grillet kylling, kalkun, nøtter, belgfrukter og proteinpulver, slik som whey protein. Uten nok protein i kostholdet ditt, kan kroppen din ikke reparere skadede muskler. Leucin er en aminosyre, som er en byggestein av protein. Mens de fleste proteinkilder vil bidra til å forbedre muskelgjenoppretting, anses leucin spesielt gunstig når de er parret med karbohydrater, ifølge Dr. Gabe Mirkin.
Matvarer med B-komplekse vitaminer
Du bør også laste opp på B-komplekse vitaminer når du gjenoppretter fra muskelskade. Kroppen din er avhengig av disse næringsstoffene for å hjelpe deg med å behandle proteinabsorberende og metaboliserende aminosyrer slik at de kan brukes til å gjenoppbygge det skadede muskelvevet. Vitamin B-6 - et næringsstoff som finnes i kjøtt, helkorn og grønne grønnsaker - spiller en spesielt viktig rolle i proteinmetabolisme. Folat, som du finner i organisk kjøtt, grønnsaker og linser, hjelper deg også med å behandle protein og spiller en viktig rolle i ny vevsvekst.
Inflammation Fighters
Det siste stykket av hamstring muskelgjenopprettingspuslespillet er mat for å bekjempe betennelse. Når du skader eller overstyrer hamstringene, kan musklene og omgivende vev bli irritert og betent - hovent, smertefullt, varmt til berøring og rødt. Med tiden og spise ernæringsmessige betennelsesrelievers, kan du bidra til å minimere disse ubehagelige symptomene. Dette inkluderer å spise fargerike frukter og grønnsaker, som gulrøtter, spinat, jordbær og blåbær. Inkorporere disse matvarene i dietten kan bidra til å minimere hamstringbetennelse for optimal utvinning. Omega-3 fettsyrer, helsefettene som finnes i fisk, valnøtter og linfrø, bekjemper også betennelse for å fremme utvinning.
